Buruaren gainean Bularraren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Buruaren gainean Bularraren luzapena
Buruaren Goiko Bularraren Luzapena bularreko muskuluei zuzendutako ariketa onuragarria da, malgutasuna areagotuz eta jarrera hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere mahaian lanean ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskuluen zurruntasuna arintzeko, bularraldeko tentsioa murrizteko eta gorputzaren goiko mugikortasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruaren gainean Bularraren luzapena
- Altxa besoak poliki-poliki burutik, ukondoak zuzen eta sorbaldak belarrietatik urrun mantenduz.
- Luzatu besoak ahal duzun gehien, eskuak sabairantz bultzatuz bularrean eta sorbaldetan tarte leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Jaitsi besoak hasierako posiziora eta errepikatu luzapena 2-3 aldiz edo eroso.
Ariketa burutzeko Oharrak Buruaren gainean Bularraren luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu tartean presarik ibili edo mugimendu sakabanatuak erabiltzea. Horren ordez, mugitu poliki eta etengabe, luzatzen ari zaren muskuluetan arreta jarriz. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina ariketa eraginkorragoa egiten du.
- Besoen posizio zuzena: ziurtatu besoak behar bezala kokatuta daudela. Zure buruaren gainetik luzatu behar dira, baina ez ukondoetan blokeatu. Saihestu besoak gehiegi atzera botatzea, sorbaldak estutu ditzakeelako.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa luzatzen ari zaren bitartean. Horren ordez, arnasa sakon eta etengabe. Arnastu besoak luzatzen dituzun bitartean eta arnasa bota berriro behera. Horrek tartearen eraginkortasuna areagotzen laguntzen du eta zorabio-arriskua murrizten du. 5
Buruaren gainean Bularraren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Buruaren gainean Bularraren luzapena?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Buruaren Goiko Bularraren Luzatze ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da, malgutasuna hobetzeko eta bularreko eta sorbaldako tentsioa arintzeko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau prestatutako profesional baten gainbegiratuta egitea, forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Buruaren gainean Bularraren luzapena?
- Buruaren gainean bularraren luzapena erresistentzia-bandarekin: aldaera honetan, zutik zutik eta bi eskuekin erresistentzia-banda bat eusten diozu buruaren gainetik, eta gero tira astiro-astiro tira bularrean luzatzeko.
- Buruz buruko bularraren luzapena egonkortasun-bola batean: aldaera honek egonkortasun-baloi baten gainean ahoz gora etzanda datza, oinak lurrean jarrita, gero besoak goitik luzatuz bularra luzatzeko.
- Buruko bularraren luzapena ate batekin: ate batean zutik egotea dakar besoak altxatuta eta 90 graduko angeluan tolestuta, gero aurrera makurtuta bularra luzatzeko.
- Buruko bularraren luzapena horma batekin: aldaera honek zure albo batera hormarekin zutik egotea dakar, besoa zure burutik gertuen dagoen hormaren gainean luzatu eta gainean jartzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Buruaren gainean Bularraren luzapena?
- Atzealdeko Lepoaren Luzatzeak ondo funtzionatzen du Buruaren Goiko Bularreko Luzamenduarekin, bularra luzatzen ez ezik, lepoko muskuluetara ere hedatzen baita, jarrera hobea sustatzen du eta elkarri lotuta dauden eremu horietan tentsioa arintzen du.
- Doorway Stretch-a beste ariketa osagarri bat da, buruko Bularreko Luzazioaren antzera bideratzen baititu pectoral muskuluak, baina sorbaldak eta besoak ere hartzen ditu barne, eta horrela, goiko gorputzaren luzapena zabalagoa eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Buruaren gainean Bularraren luzapena
- Gorputz pisuaren bularrean ariketak
- Buruaren gainean Bularra Luzatzeko entrenamendua
- Bularra luzatzeko ariketak
- Bularrentzako etxeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Buruko bularraren luzatze errutina
- Ez dago ekipamendu bularrean entrenamendurik
- Gorputzaren goiko luzatze ariketak
- Bularreko muskuluak luzatzeko teknikak
- Etxean gorputz-pisua bularrean luzatzea