Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea
Over Head Straight Arm Stretch ariketa onuragarria da, batez ere sorbaldak, trizepsak eta goiko bizkarrean zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzen eta muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko zurruntasuna ekar dezaketen altxatze astunak edo mahaiko lanak egiten dituztenentzat. Tarte honetan parte hartzeak jarrera zuzentzen lagun dezake, muskulu-estutasunaren ondoeza arintzen du eta gorputzaren goiko mugikortasun orokorra hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea
- Lotu hatzak ahurrak gora begira sabairantz.
- Poliki-poliki bultzatu besoak gorantz, ahalik eta zuzenen mantenduz, sorbalda eta besoetan luzapen leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 15 eta 30 segundoz, arnasketa egonkor eta lasai mantentzen duzula ziurtatuz.
- Askatu besoak eta eraman itzazu alboetara, gero errepikatu luzapena nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea
- Mantendu besoak zuzen: tarte honen eraginkortasuna besoak zuzen mantentzearen araberakoa da neurri handi batean. Tolestu ukondoak apur bat besterik ez bada ere. Ohiko akats bat ukondoak gehiegi okertzea da, eta horrek luzapenaren eraginkortasuna murrizten du eta alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan.
- Ez presarik: hau ez da lasterketa bat. Hartu denbora tartea behar bezala egiteko. Mugimenduaren bidez presaka edo mugimendu sakabanatuak erabiltzeak giharren tentsioa edo lesioak sor ditzake. Horren ordez, egin tartea modu motel eta kontrolatuan.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa ezinbestekoa da edozein ariketa egiteko, eta hau ez da desberdina. Saihestu arnasari eustea. Horren ordez, arnastu besoak altxatzen dituzun bitartean eta
Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Overhead Straight Arm Stretch ariketa. Tarte sinple bat da, sorbalden eta bizkarreko goiko malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezakeena. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriak poliki eta kontu handiz hasi behar dira lesioak saihesteko. Mina edo ondoeza sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke prestatzaile profesional batekin edo terapeuta fisikoarekin hastea teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea?
- Uhal batekin zutik dagoen besoaren luzapena: aldaera honetan, zutik jartzen zara eta uhal bat erabiltzen duzu besoak gainetik tiratzeko, luzapena areagotuz.
- Hormak lagundutako goiko besoen luzapena: horma baten ondoan zutik egotea dakar, eskuak buruaren gainean jarriz eta aurrera makurtuz besoak eta goiko bizkarra luzatzeko.
- Buruko besoaren luzapena bira batekin: Hemen besoak gainean luzatzen dituzu, baina enborraren bihurri leuna ere sartzen duzu albo bakoitzean zure zeiharra lotzeko.
- Belauniko goiko besoen luzapena: aldaera honetan, lurrean belaunikatu eta besoak gainean luzatzen dituzu, eta horrek zure muina eta beheko gorputza ere lotzen lagunduko dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek muskulu-talde bera -trizeps-a - Over Head Straight Arm Stretch-aren xedea du, horrela zure besoen indar eta malgutasun orokorra hobetuz, tartearen eraginkortasuna areagotuz.
- Alboko igoerak: deltoideei zuzenduta, Alboko igoerak buru gaineko beso zuzenaren luzapena osatzen dute, sorbaldaren mugikortasuna eta egonkortasuna hobetuz, eta hori ezinbestekoa da tartean forma egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Buruaren gainean Beso zuzena luzatzea
- Gorputzaren pisua bularrean ariketa
- Beso zuzena luzatzea
- Buruko besoen luzapena
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Buru gaineko beso zuzeneko entrenamendua
- Gorputzeko bularraren luzapena
- Buruko bularretako ariketa
- Etxean bularraren entrenamendua
- Beso luzatzea bularreko muskuluetarako
- Gorputz pisuaren gaineko tartea