Burdin Gurutze Tartea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Burdin Gurutze Tartea
Iron Cross Stretch ariketa dinamiko bat da, batez ere bizkarrean, glutei eta aldakako flexoreei mesede egiten diena, malgutasuna eta indarra hobetuz. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo mugikortasuna hobetu eta muskulu-tentsioa murrizteko nahi duen edonorentzat egokia da. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke bizkarreko mina arintzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta gorputzaren oreka eta koordinazio orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Burdin Gurutze Tartea
- Biratu poliki-poliki gorputz-enborra eskuinera, besoak luzatuta mantenduz, eta saiatu ezkerreko eskua eskuineko oinarekin ukitzen, behar den moduan gerrian makurtuz.
- Itzuli hasierako posiziora, besoak alboetara luzatuta mantenduz.
- Orain, biratu zure enborra ezkerrera, eskuineko eskua ezkerreko oinarekin ukitu nahian, berriro gerrian makurtuz behar bezala.
- Itzuli hasierako posiziora errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Burdin Gurutze Tartea
- Forma zuzena: Iron Cross Stretch-ak besoak alboetara luzatu eta enborra alde batetik bestera bihurritzea eskatzen du. Ziurtatu besoak lurrarekiko paralelo daudela eta zure begiradak gorputz-enborraren biraketaren norabidea jarraitzen duela. Ohiko akats bat sorbaldak makurtzea edo besoak okertzea da, eta horrek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzake.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu tartean presaka ibili. Egin ezazu poliki-poliki eta kontrolpean, mugimenduaren abiaduran baino muskulu-tartean zentratuz. Horrek zure burua gehiegi luzatzea edo zauritzea ekiditen lagunduko dizu.
- Arnasketa koherentea: Arnasketa edozein tarteren zati erabakigarria da. Arnastu sakon
Burdin Gurutze Tartea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Burdin Gurutze Tartea?
Iron Cross Stretch ariketa nahiko sinplea da, hasiberriek egin dezaketena. Dena den, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta hasieran gehiegi ez bultzatzea lesiorik ez izateko. Ariketa-errutina berri bat hasten denean orientazio edo gainbegiratze egokia izatea gomendatzen da, batez ere mugimendu konplexuagoetarako. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da ariketa berehala gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Burdin Gurutze Tartea?
- Standing Iron Cross Stretch beste bertsio bat da, non zutik jartzen zaren, besoak alboetara zabaltzen dituzun eta gero albo batera makurtzen zaren luzatzeko.
- Lying Down Iron Cross Stretch-ak lurrean bizkarrean etzan behar duzu, besoak alboetara zabaldu eta gero hanka bat altxatu eta bestea gurutzatu luzatzeko.
- Elevated Iron Cross Stretch aldaera bat da, non tartea bizkarrean gainazal altxatu baten gainean egiten duzun tartearen intentsitatea handitzeko.
- Iron Cross Stretch Twist batekin enborraren errotazioa gehitzen dio ohiko tarteari, beheko bizkarraldean eta zeiharra areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Burdin Gurutze Tartea?
- Ring Dips: Ring Dips ariketa osagarri bikaina da, zure sorbalda, bularrean eta besoetako muskuluak lantzen baitituzte, zeinak funtsezkoak diren Iron Cross Stretcherako. Eraztunetan zure egonkortasuna eta kontrola ere hobetzen dute, eta horrek zure errendimendua hobetu eta lesio arriskua murrizten du Burdin Gurutze tartean.
- Alderantzizko zintzilikadurak: Alderantzizko zintzilikek sorbaldaren malgutasuna eta muinaren indarra hobetu ditzakete, biak ere beharrezkoak diren Iron Cross Stretch egiteko. Ariketa honek eraztunetan goitik behera egoten eroso jartzen laguntzen dizu, hau da, Burdin Gurutze tarterako menperatu beharko duzun posizioa.
Erreferentzia-hitzak Burdin Gurutze Tartea
- Iron Cross Stretch ariketa
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Iron Cross Stretch aldaka malgutzeko
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Iron Cross Stretch entrenamendua
- Burdin Gurutze aldaka luzapena
- Etxeko ariketak aldaka malgutzeko
- Burdin Gurutze pisuaren tartea
- Aldakak sendotzea Iron Cross Stretch-ekin
- Bodyweight Iron Cross hip ariketa