Burdin Gurutze Tartea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Burdin Gurutze Tartea
Iron Cross Stretch malgutasuna areagotzeko, mugimendu sorta hobetzeko eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, bereziki mugikortasun maila handia behar duten kirol edo jarduera fisikoetan parte hartzen dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke postura ona mantentzeko, muskulu-tentsioa murrizteko eta zurruntasunarekin edo malgutasun faltarekin lotutako balizko lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Burdin Gurutze Tartea
- Biratu poliki-poliki goiko gorputza eskuinera, besoak luzatuta mantenduz, eta saiatu ezkerreko eskua eskuineko oinarekin ukitzen. Mantendu hankak zuzen prozesu honetan.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, zure bizkarrean, gluteetan eta bitxikietan luzatzea sentituz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua beste aldean, eskuineko eskua ezkerreko oinarekin ukitu nahian.
- Errepikatu ariketa hau errepikapen kopuru jakin baterako edo denbora jakin baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak Burdin Gurutze Tartea
- Jarrera zuzena: ohiko akatsa da Burdin Gurutze luzapena jarrera oker batekin egitea. Hasi bizkarrean etzanda besoak alboetara luzatuta. Ondoren, altxa hanka bat eta biratu gorputzean zehar kontrako eskurantz. Ziurtatu sorbaldak lurrean lau geratzen direla - hau gakoa da luzapena ondo ateratzeko eta lesioak saihesteko.
- Mugimendu kontrolatuak: ez ibili presarik tartean. Ziurtatu zure mugimendu guztiak motelak eta kontrolatuak direla. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta muskuluak behar bezala luzatzen ari direla ziurtatzen du.
- Entzun zure gorputza: Iron Cross Stretch, oro har, segurua den arren,
Burdin Gurutze Tartea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Burdin Gurutze Tartea?
Iron Cross Stretch ariketa ez da normalean hasiberrientzat gomendatzen, bere zailtasun-maila handia eta lesio izateko aukera dagoelako behar bezala egiten ez bada. Goiko gorputzaren indarra, malgutasuna eta oreka kopuru esanguratsua eskatzen du, hasiberriek oraindik garatu ez dutena. Hobe da ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka Burdin Gurutzea bezalako erronka gehiagorekin lantzea. Kontsultatu beti fitness-profesional edo entrenatzaile batekin ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Burdin Gurutze Tartea?
- Eserita dagoen Burdin Gurutze luzapena lurrean eserita egiten da, hankak zabalduz, eta gero besoak alboetara luzatuz eta aurrera makurtuz.
- Lying Iron Cross Stretch-ak bizkarrean etzanda, besoak alboetara luzatu eta hanka bat altxatu eta bestearen gainean gurutzatu behar du.
- Kneeling Iron Cross Stretch lurrean belaunikatuz egiten da, hanka bat albo batera luzatuz, eta gero besoak alboetara luzatuz eta aurrera makurtuz.
- Erresistentzia Bandarekin Iron Cross Stretch-ak zutik egotea dakar, bi eskuekin erresistentzia-banda bat eustea, besoak alboetara luzatzea eta, ondoren, banda tiratuz, enborra alde batera eta gero bestera biratzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Burdin Gurutze Tartea?
- Ring Support Hold ariketa beste osagarri onuragarri bat da, muina eta goiko muskuluak indartzen baititu, funtsezkoak baitira Iron Cross Stretch-ean behar den oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
- Azkenik, Front Lever ariketa egiteak Iron Cross Stretch hobetzen lagun dezake, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitago, hala nola bizkarra, besoak eta muina, horrela gorputzaren indarra eta kontrol orokorra areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Burdin Gurutze Tartea
- Iron Cross Stretch ariketa
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Aldaka luzatzea Burdin Gurutzerekin
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldakarako
- Iron Cross Stretch aldaka malgutzeko
- Gorputzeko pisuaren ariketa aldaka indartzeko
- Iron Cross Stretch teknika
- Nola egin Iron Cross Stretch
- Iron Cross Stretch aldaka mugitzeko
- Aldakako Burdin Gurutze Luzapena.