Bumerang
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bumerang
Boomerang ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere muina zuzentzen duena, oreka hobetzen duena eta koordinazioa hobetzen duena. Pilates mugimendu aurreratua da, indarra eta malgutasuna areagotzeko errutina erronka bat bilatzen duten fitness zaleentzat ezin hobea. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak gorputz tonua, jarrera hobetua eta gorputzaren mugimenduak hobeto kontrolatzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bumerang
- Arnasa hartu, bizkarra behealdea kiribilduz estera gainean, eta altxa hankak lurretik, belaunak bularrera eramanez.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, luzatu hankak 45 graduko angeluan, besoak atzetik atzerantz helduz, eta itzuli goiko bizkarrera, hankak zuzen mantenduz.
- Arnastu berriro eta itzuli behera, belaunak bularrean tolestuz, gero luzatu hankak zuzen sabairaino eta eseri, besoak aurrera helduz.
- Azkenik, arnasa bota, hankak beherantz jaitsi, orkatilak gurutzatu eta beste alderantz gurutzatu eta gero errepikatu ariketa.
Ariketa burutzeko Oharrak Bumerang
- **Mugimendu kontrolatua:** Boomerang kontrola eta zehaztasuna eskatzen duen mugimendu konplexua da. Saihestu mugimenduen bidez presaka. Horren ordez, arreta jarri ariketaren zati bakoitza poliki-poliki eta kontrolarekin exekutatzen. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko dizu eta alferrikako tentsioa saihesten lagunduko dizu.
- **Arnasketa teknika:** Arnasketa egokia funtsezkoa da Boomerang modu eraginkorrean egiteko. Arnastu atzera bota ahala, eta arnasa bota eta hankak luzatzen dituzun bitartean. Horrek ariketa osoan zehar kontrola eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu.
- **Saihestu lepoa estutzea:** Ohiko akats bat lepoan presio gehiegi egitea da atzera bueltan. Hau saihesteko
Bumerang Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bumerang?
Bai, hasiberriek Boomerang ariketa egin dezakete, baina Pilates mugimendu aurreratutzat hartzen da. Indar, malgutasun eta kontrol kopuru ona eskatzen du. Hori dela eta, sarritan gomendatzen da hasiberriei ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka Boomerang bezalako konplexuagoetara igotzea. Garrantzitsua da forma eta teknika egokia ikastea lesiorik saihesteko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau irakasle ziurtatu baten gidaritzapean ikastea.
Nola Aldatu ohiak dira Bumerang?
- "Hunting Boomerang" edo "Kylie" aldakuntza handiagoa da eta itzultzen ez dena, baina lerro zuzen batean hegan egiten du, tradizionalki australiar indigenek ehizan erabiltzen dutena.
- "Tuning Boomerang" boomerang mota espezializatu bat da, hegaldi bide eta jokabide desberdinetarako egokitu edo 'tuneatu' daitekeena.
- "Long-Distance Boomerang" distantzia handietan jaurtitzeko diseinatutako aldaera bat da, sarritan distantzia luzeko jaurtiketa lehiaketetan erabilia.
- "Cross Stick Boomerang" bi palako diseinu perpendikularra da, hegaldiaren noranzkoarekiko perpendikularra den ardatz baten inguruan biratzen duena, hegaldi eredu berezia sortuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bumerang?
- Teaser ariketak Boomerang-a osatzen du, muskulu-talde berdinak hartzen baititu, batez ere muina eta aldakako flexorea, eta oreka eta koordinazio trebetasun antzekoak behar ditu, beraz, entrenamendu integrala eskaintzen baitu.
- Jack Knife ariketa Boomerang-en beste ariketa osagarri bat da, muin-indarra eraikitzen laguntzen ez ezik, malgutasuna eta kontrola ere hobetzen baititu, Boomerang-en trantsizio-mugimenduak leunagoak eta eraginkorragoak eginez.
Erreferentzia-hitzak Bumerang
- Gerrirako boomerang ariketa
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Boomerang entrenamendua core indarra lortzeko
- Gorputz pisuko ariketak gerri argalerako
- Gerrira zuzendutako Boomerang entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko boomerang ariketa
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketak
- Boomerang gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerria argaltzeko Boomerang ariketa
- Bodyweight Boomerang errutina gerrian.