Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua
Push and Pull Bodyweight ariketa entrenamendu erregimen integrala da, muskulu-talde anitz zuzenduta, indarra, malgutasuna eta gorputz-koordinazio orokorra hobetuz. Errutina aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Ariketa hau zure errutinan sartzea onuragarria da, ez baitu gimnasioko ekipamendurik behar, eta, ondorioz, modu erosoa eta errentagarria da fitness erregimen orekatua eta biribila mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua
- Lotu zure muina eta tolestu belaunak zertxobait, gero besoak aurrera eraman gorputzetik zerbait urrunduko bazenu bezala, eta, aldi berean, goiko gorputza apur bat aurrera makurtuz.
- Pausatu segundo batez, eta gero besoak atzera eraman zure gorputzera zerbaiti tiraka egingo bazenu bezala, goiko gorputza apur bat atzera makurtzen duzun bitartean.
- Ziurtatu omoplatoak elkarrekin estutzen dituzula besoak atzera botatzen dituzunean bizkarreko muskuluak lotzeko.
- Errepikatu bultza eta tira mugimendu hau errepikapen kopuru jakin baterako, erritmo egonkorra mantenduz eta ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua
- Mugimendu kontrolatuak: Ariketa hauek beti era motel eta kontrolatuan egin. Flexioak egiterakoan, jaitsi gorputza bularra ia lurra ukitu arte eta, ondoren, atzera bota. Tiroak egiteko, tira ezazu zure burua gora kokotsa barraren gainean egon arte eta, gero, jaitsi berriro. Ohiko akatsa: saihestu mugimenduak azkar ibili edo errepikapenak osatzeko momentua erabiltzea. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua?
Bai, hasiberriek Push and Pull Bodyweight ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Ariketa hauek bikainak dira indarra eta muskulu-erresistentzia eraikitzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenamendu errutina orekatua izatea, bultzada eta tira ariketak barne hartzen dituena, muskulu-talde guztiak uniformeki lantzen direla ziurtatzeko. Ariketa hauek behar bezala nola egin ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua?
- Gainbehera Push-up eta Pull-up aldaerak oinak gainazal altxatu batean flexioak egitea eskatzen du bultzada-mugimendu zailago bat izateko, eta tira-upak barra batean tira-mugimendurako.
- Handstand Push-up eta Body Row aldakuntza bertsio aurreratuagoa da, non flexioak hormaren kontra hormaren kontra egiten dituzun bultzada-mugimendurako eta TRX banda edo eraztunak erabiliz tira mugimendurako.
- Diamond Push-up eta Chin-up aldaerak flexioak egitea dakar eskuak elkarren ondoan zure trizepsak bultzatzeko mugimendurako, eta kokotsak zure ahurrak zure aldera begira tiratzeko mugimendurako.
- Plyometric Push-up eta Australian Pull-up aldaerak flexioak egitea dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua?
- Oholak Push and Pull Bodyweight ariketetarako osagarri bikainak dira, oinarrizko egonkortasuna eta indarra lantzen baitute, funtsezkoak baitira forma egokia mantentzeko eta bultzatzeko eta tiratzeko mugimenduen eraginkortasuna hobetzeko.
- Lunges Push and Pull Bodyweight ariketak osatzen dituzten beste ariketa bikain bat dira, beheko gorputzeko muskulu-talde anitz bideratzen baitituzte, gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz, eta horrek bultzada eta tira mugimenduen errendimendua hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Bultzatu eta tiratu gorputz-pisua
- Gorputzeko Bularreko Ariketak
- Bultza eta tira entrenamenduak
- Gorputz-pisuaren fitness errutinak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Etxeko bularraren entrenamenduak
- Bodyweight Push eta Pull Entrenamendua
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketak
- Gorputz pisuaren bularraren entrenamendua
- Bultzatu eta Tira Gorputzeko Ariketak
- Bularraren pisurako ariketa eraginkorrak