Bulgariako Split Squat aulkiarekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bulgariako Split Squat aulkiarekin
Bulgarian Split Squat Aulkiarekin beheko gorputz-ariketa oso eraginkorra da, kuadrizepsa, hamstrings, glutes eta muina zuzentzen dituena, indarra, oreka eta malgutasuna sustatzen dituena. Guztientzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara fitness zaleentzat, bere intentsitate erregulagarria dela eta, norbanako fitness mailan oinarrituta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, beheko gorputzaren indarra hobetzen ez ezik, aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna ere hobetzen dituelako, fitness funtzionala eta lesioen prebentziorako aukera bikaina bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bulgariako Split Squat aulkiarekin
- Luzatu hanka bat atzetik eta jarri oinaren goiko aldea aulkian.
- Jaitsi zure gorputza zartada batean, bi belaunak tolestuz 90 gradu inguruko angeluarekin, zure aurreko belauna orkatila gainean dagoela ziurtatuz.
- Sakatu aurreko oinaren orpotik atzera zutik altxatzeko, atzeko oina aulkian mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Bulgariako Split Squat aulkiarekin
- Forma egokia: squat egitean, jaitsi gorputza aurreko belauna 90 graduko angeluan tolestu arte, enborra tente mantenduz. Saihestu aurrera makurtu, horrek bizkarra estutu eta fokua hanketatik urrundu dezakeelako.
- Pisuaren banaketa: Ziurtatu zure pisua orekatuta dagoela zure aurreko oinean, ez bakarrik zure behatzetan. Honek glutes eta hamstrings modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu.
- Saihestu gehiegizko hedapena: akats arrunta squat-ean zehar aurreko belauna behatzetatik pasatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunean. Zihurtatu
Bulgariako Split Squat aulkiarekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bulgariako Split Squat aulkiarekin?
Bai, hasiberriek Bulgarian Split Squat-a egin dezakete aulki ariketa batekin. Hasiberrientzako ariketa bikaina da beheko gorputzaren indarra eta oreka garatzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo gorputzaren pisuarekin hastea, eta forman eta kontrolan zentratu lesioak saihesteko. Mugimenduarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua gehi dezakezu. Era berean, komeni da norbaitek zu ikustea edo ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bulgariako Split Squat aulkiarekin?
- Bulgarian Split Squat Erresistentzia Bandekin: Aldaera honetan, zure izterretan erresistentzia banda bat erabiliko zenuke ariketari alboko osagai bat gehitzeko, zure glutes eta aldakako abduktoreei zuzenduta.
- Bulgarian Split Squat Kettlebell-ekin: bertsio honek kettlebell bat goblet posizioan edukitzea dakar, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Bulgarian Split Squat Barbell-ekin: aldakuntza honek barbell bat zure sorbaldan zehar jartzea dakar, eta horrek karga handitzen lagun dezake eta beheko gorputzaren indarra zalantzan jartzen du.
- Bulgarian Split Squat Medicine Ball-ekin: aldaera honetan, medikuntza-baloi bat daukazu aurrean, eta horrek oreka eta koordinazioa hobetu ditzake besoak eta sorbaldak ere lantzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Bulgariako Split Squat aulkiarekin?
- Urratsak: Ariketa honek aulkia edo bankua ere erabiltzen du eta Bulgarian Split Squat-aren muskulu-talde berdinetan lan egiten du, baina hanka batean gehiago zentratzen da aldi berean, oreka hobetzen eta muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen du.
- Glute zubiak: Ariketa honek aulkirik erabiltzen ez duen arren, Bulgarian Split Squat-a osatzen du atzeko kateari zuzenduta, bereziki glutei eta hamstrings, eta horrek squat mugimendurako beharrezkoa den potentzia eta egonkortasuna hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Bulgariako Split Squat aulkiarekin
- Bulgariako Split Squat tutoriala
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Kuadrizepetarako aulki ariketak
- Nola egin Bulgarian Split Squat
- Bulgariako Split Squat gorputz-pisuarekin
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko ariketak aulkiarekin
- Bulgariako Split Squat teknika
- Gorputzeko pisuaren ariketak hanka-muskuluetarako
- Etxeko entrenamenduak izterrak eta kuadrizepsetarako