Bulgariako Split Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bulgariako Split Squat
Bulgarian Split Squat gorputzaren beheko indarra ariketa bat da, quads, glutes eta hamstrings helburu dituena, oreka eta mugikortasuna hobetzen dituena. Denontzat egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, egoera fisiko ezberdinetara egokitzeko alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen duelako, kirol-errendimendua hobetzen duelako eta beheko gorputzaren indarra orokorrean laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bulgariako Split Squat
- Mantendu bularra gora eta muina sartuta gorputza jaisten duzun bitartean, belaunak bi belaunak 90 gradu inguruko angeluan tolestuz, eskuineko belauna eskuineko oinetik igarotzen ez den bitartean.
- Sakatu eskuineko orpotik gorputza hasierako posiziora altxatzeko, ezkerreko oina bankuan edo kutxan mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta urrats berdinak egin.
- Gogoratu ariketa osoan jarrera ona mantentzea, bizkarra zuzen eta begirada aurrera mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bulgariako Split Squat
- Mantendu jarrera ona: mantendu beti enborra zutik ariketa osoan zehar. Aurrera edo atzeraegi makurtzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean, balizko lesioak eraginez. Bularrak gora eta sorbaldak atzera egin behar du.
- Squat-aren sakonera: Helburua zure aurreko izterrean paraleloa izan dadila zure squat-aren behealdean. Ezin baduzu sakonera honetara iritsi, baliteke zure jarrera estuegia izatea. Alderantziz, hau baino sakonago joaten bazara, baliteke zure jarrera zabalegia izatea.
- Ez utzi zure belauna kobazuloan sartzen: squat-ean jaisten zarenean, ziurtatu aurreko belauna zure oinaren gainean jarraitzen duela. Zure bada
Bulgariako Split Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bulgariako Split Squat?
Bai, hasiberriek Bulgarian Split Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo gorputzaren pisuarekin bakarrik hastea mugimendura ohitu arte. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, oreka, malgutasuna eta indarra eskatzen baititu. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea eta pisua handitzea zure indarra eta konfiantza hazten diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Bulgariako Split Squat?
- Bulgarian Split Squat dumbbellekin: bertsio honek pisu-erresistentzia gehitzen dio ariketari dumbbell bat esku bakoitzean eutsita.
- Bulgarian Split Squat Barbell batekin: dumbbellen ordez, aldakuntza honek zure sorbaldan zehar jarritako barra erabiltzen du erresistentzia gehitzeko.
- Bulgarian Split Squat Jump: bertsio dinamiko honek mugimenduaren goiko aldean jauzi bat barne hartzen du, erronka kardiobaskularra areagotuz eta bizkorren muskulu-zuntzak lotuz.
- Beso bakarreko Bulgarian Split Squat: aldaera honetan, kettlebell edo dumbbell bat esku batean daukazu, zure oreka eta muinaren egonkortasuna zalantzan jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bulgariako Split Squat?
- Goblet Squat-ek Bulgarian Split Squat-a osatzen du antzeko muskulu-taldeak lantzen dituena, quads, glutes eta hamstrings barne, baina muina eta goiko gorputza ere lotzen ditu, gorputz osoko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Step-up-ak beste ariketa onuragarri bat dira, Bulgariako Split Squats-ekin ondo uztartzen direnak, hanka bakarreko indarra eta egonkortasuna bideratzen baitute, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitute, beheko gorputzeko antzeko muskulu-taldeak ere bideratzen baitituzte.
Erreferentzia-hitzak Bulgariako Split Squat
- Bulgariako Split Squat entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Gorputzaren pisua Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat hanka muskuluetarako
- Etxeko ariketak izterretarako
- Ekipamendu quad ariketak ez
- Bulgariako Split Squat teknika
- Gorputzeko pisuaren ariketak hanka sendoetarako
- Nola egin Bulgarian Split Squat.