Bulgariako Jump Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bulgariako Jump Squat
Bulgarian Jump Squat indar-entrenamendua eta pliometria konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, beheko gorputzeko muskuluetara zuzenduta, hala nola glutei, quads eta hamstrings. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra, potentzia eta oreka hobetu nahi duten edonorentzat. Bulgarian Jump Squats zure entrenamendu errutinan sartzeak zure botere leherkorra eta bizkortasuna hobetu ditzake, ariketa onuragarria bihurtuz jauziak edo esprintak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bulgariako Jump Squat
- Altxatu ezkerreko oina atzean banku edo kutxa sendo batean, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi gorputza squat sakon batean, eta ziurtatu aurreko belauna zure oinarekin lerrokatuta dagoela eta ez duela behatzetatik igarotzen.
- Bultzatu zure aurreko oinaren orpotik eta lehertu gora salto batean, besoak bultzada emateko.
- Emeki lurreratu squat posiziora eskuineko oina aurrera eta berehala errepikatu ariketa, oraingoan hankak aldatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bulgariako Jump Squat
- Mantendu forma ona: Bulgarian Jump Squat egitean, ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula eta bularra altxatuta. Gorputza jaisten duzun bitartean, tolestu aurreko belauna 90 graduko angeluarekin. Saihestu aurrerantz makurtu edo belauna zure behatzetatik pasata luzatzen uztea, horrek gehiegizko tentsioa eragin dezake eta belaunean lesioak eragin ditzakeelako.
- Power Up: jauzi egitean, gidatu zure aurreko oinaren orpotik eta erabili glutes eta quads-en indarra zure burua gorantz bultzatzeko. Horrek muskulu-talde horietan indarra indartzen laguntzen ez ezik, ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzen du.
- Lurreratze leuna:
Bulgariako Jump Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bulgariako Jump Squat?
Bai, hasiberriek Bulgarian Jump Squat ariketa egin dezakete, baina Bulgarian Squat-aren oinarrizko bertsioarekin hastea gomendatzen da jauzia gehitu aurretik. Ariketa honek oreka, indarra eta koordinazio kopuru ona eskatzen du. Garrantzitsua da forma eta teknika hobetzea lehenik, balizko lesiorik ez izateko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek pisu arinarekin edo pisurik gabe hasi beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka handitu egin beharko lukete ariketarekin indartsuago eta erosoago joan ahala. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bulgariako Jump Squat?
- Hanka bakarreko Bulgarian Jump Squat: Aldaera honek ariketa hanka batean egitea dakar, eta horrek erronka areagotzen du eta hanka bakoitza banaka bideratzen du.
- Bulgarian Jump Squat Medicine Ball-ekin: Aldaera honetan, sendagai-baloi bat bi eskuekin edukitzen duzu bularraren mailan, jauziak egiten dituzun bitartean.
- Bulgarian Jump Squat Erresistentzia Bandekin: Aldaera honek zure izterretan edo orkatiletan erresistentzia bandak erabiltzean datza, erresistentzia gehigarria gehitzeko eta ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Bosu Ball Bulgarian Jump Squat: Aldaera honek Bosu bola bat erabiltzen du ezegonkortasun elementu bat gehitzeko, muina lotzen duena eta oreka eta koordinazioa hobetzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Bulgariako Jump Squat?
- Box Jumps: Ariketa pliometriko honek botere leherkorra eta koordinazioa hobetzen ditu, Bulgarian Jump Squat-en antzera, eta jauziaren altuera eta abiadura hobetzeko entrenamendu osagarri bikaina da.
- Deadlifts: Deadlifts-ek atzeko katearen muskuluetan lan egiten dute - bitxiak, gluteiak eta bizkarreko behealdea, Bulgarian Jump Squats-etan ere aritzen direnak. Muskulu hauek indartzeak Bulgarian Jump Squat-en errendimendu orokorra eta forma hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Bulgariako Jump Squat
- Bulgarian Jump Squat entrenamendua
- Gorputzaren pisua izterreko ariketak
- Bulgarian Squat izterretarako
- Jump Squat ariketak
- Bulgariako gorputz-pisuaren ariketak
- Izterrak bideratzeko entrenamenduak
- Gorputzaren pisua Bulgarian Jump Squat
- Indartu izterrak Bulgarian Squat-ekin
- Jump Squat Bulgariako estiloa
- Bulgarian Squat izterreko ariketak