Bularreko Dip lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko Dip lagundua
Lagundutako Bularreko Dip indarra indartzeko ariketa bat da, pectoral muskuluak, trizepsak eta sorbaldak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Ariketa egokia da maila guztietako norbanakoentzat, laguntza erabiltzailearen indarra eta gaitasunaren arabera egokitu daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete muskulu-tonua hobetzeko, erresistentzia orokorra areagotzeko eta jarrera hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko Dip lagundua
- Jaitsi zure gorputza poliki-poliki ukondoak tolestuz 90 graduko angelua osatzen duten arte, enborra aurrera pixka bat makurtzen duzula bularreko muskuluak lotzeko.
- Gelditu une batez ukondoak 90 graduko angeluan daudenean eta bularra heldulekuekin berdinduta dagoenean.
- Bultzatu gorputza atzera bularrean eta besoen muskuluak erabiliz besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko Dip lagundua
- Forma egokia: jendeak egiten duen akats ohikoena forma zuzena ez mantentzea da. Mantendu zure gorputza tente, tolestu belaunak eta gurutzatu orkatilak. Makurtu pixka bat aurrera eta jaitsi gorputza besoak 90 graduko angeluan egon arte. Ondoren, bultzatu atzera besoak guztiz luzatu arte.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera abiadura kontrolatuan. Horrek muskuluak modu eraginkorragoan lantzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: gorputza gora bultzatzen duzunean, saihestu ukondoak guztiz blokeatzea. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu
Bularreko Dip lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko Dip lagundua?
Bai, hasiberriek lagundutako bularraren murgilketa ariketa egin dezakete, batez ere gorputzaren pisuaren zati bat eusten laguntzen dion makina lagundua erabiltzen badute. Garrantzitsua da eroso sentitzen den pisu batekin hastea eta hori pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Gainera, hasiberriek forma egokia erabiltzen dutela ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko Dip lagundua?
- Band-Assisted Chest Dip-ek erresistentzia banda bat erabiltzea dakar zure gorputzaren pisua eusten laguntzeko, ariketa errazagoa eta hasiberrientzako egokia izan dadin.
- Machine Chest Dip murgiltze makina batean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta erresistentzia doitzeko aukera ematen du.
- One-Arm Chest Dip aldakuntza zailagoa da, non ariketa aldi berean beso bakarra erabiliz egiten duzun, zure muina lotuz eta oreka hobetuz.
- Ring Chest Dip barra paraleloen ordez eraztun gimnastikoak erabiliz egiten da, mugimenduaren zailtasuna areagotuz ezegonkortasun elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko Dip lagundua?
- Bench Press, bularreko murgilketa lagundua osatzen duen beste ariketa eraginkor bat da; muskulu-talde berdinei zuzenduta dago -bularra, sorbaldak eta trizepsak - baina beste mugimendu-eredu batean, muskulu-entrenamendu integralagoa ahalbidetuz.
- Dumbbell Flyes-ek ondo funtzionatzen dute bularreko muskuluak beste angelu batetik isolatzen eta bideratzen baitituzte lagundutako bularreko jauziekin, muskulu-oreka sustatuz eta lesio arriskua murrizten baitute.
Erreferentzia-hitzak Bularreko Dip lagundua
- Leverage Machine Bular Ariketa
- Laguntza Dip Entrenamendua
- Bularra indartzeko ariketa
- Makinaz lagundutako bularrean murgiltzea
- Bularrentzako Fitness Ekipamendua
- Pectoralentzako gimnasioko ariketa
- Bularraren murgilketa lagundutako teknika
- Bularreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Leverage Machine Workout
- Pectoral Ariketa Laguntza Makinarekin