Bularreko Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko Dip
Bularreko Dip ariketa konposatu indartsua da, pectoral muskuluak, trizepsak eta sorbaldak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ezin hobea da muskulu-masa eta indarra garatu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko dutenentzat. Bularreko Dips zure errutinan sartzeak muskuluen definizioa hobetu dezake, gorputzaren goiko indarra hobetu eta beste ariketa eta kiroletan errendimendu hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko Dip
- Jaitsi gorputza poliki-poliki ukondoak tolestuz apur bat aurrera makurtuta, mantendu bularra kanpoan eta bizkarra zuzen.
- Jarraitu zure burua jaisten, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan egon arte eta bularrean tarte bat sentitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, bularra eta trizepsak erabiliz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko Dip
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, jaitsi eta igo zure gorputza modu motel eta kontrolatuan. Horrek zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du eta lesio arriskua ere murriztuko du.
- Dip-ren sakonera: bularreko muskuluak erabat murgiltzeko, helburua zure gorputza jaistea ukondoak 90 graduko angeluan egon arte. Beherago joateak alferrikako tentsioa eragin diezaioke sorbaldak eta litekeena da lesioak sor ditzake. Era berean, saihestu errepikapen erdiak behar bezain urrun jaisten ez zarenean, horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezakeelako.
- Mantendu sorbaldak behera: ohiko akats bat sorbaldak altxatzea edo sorbaldak altxatzea da. Horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu
Bularreko Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko Dip?
Bai, hasiberriek Chest Dip ariketa egin dezakete, baina ariketa aurreratutzat hartzen da eta goiko gorputzaren indar handia behar du. Garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Baliteke hasiberriek laguntzarik gabeko murgilketetara pasa aurretik makina lagunduekin hasi behar izatea. Beti komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko Dip?
- Ring Dips: aldakuntza hau eraztun gimnastikoen bidez egiten da, egonkortze handiagoa eskatzen duena eta gihar gehiago lotzen dituena, bularreko jauziaren bertsio zailagoa bihurtuz.
- Bularraren murgilketa haztatua: aldakuntza honek pisu-gerrikoa janztea edo hanken artean dumbbell bat edukitzea dakar, erresistentzia gehitzeko, eta, ondorioz, ariketaren intentsitatea areagotuz.
- Bench Dips: aldakuntza hau eskuak banku batean eta oinak lurrean egiten dira, hasiberrientzako edo goiko gorputzaren indar gutxiago dutenentzako bularreko jauziaren bertsio eskuragarriagoa bihurtuz.
- Beso bakarreko jauziak: aldakuntza aurreratu honek ariketa beso batekin egitea dakar, horrek zailtasuna nabarmen handitzen du eta bularreko eta besoko muskuluak modu berezian bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko Dip?
- Incline Bench Press Chest Dips-en osagarri onuragarria da, bularreko goiko muskuluetan zentratzen baita, bularreko entrenamendu zabalagoa eskaintzen baitu.
- Dumbbell Fly ariketa Chest Dips-en osagarri bikaina da, bularreko muskuluak isolatzen dituelako, zehazki pektoralak, muskulu-hazkundea eta oreka sustatuz diparen mugimendu konposatuarekin batera.
Erreferentzia-hitzak Bularreko Dip
- Gorputzeko Bularreko Ariketak
- Bularrean Dip Entrenamendua
- Bularrentzako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Bularreko Dips Ariketa Teknika
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Gorputz-pisuaren bularrean jauziak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Bularreko Dip Forma Gida
- Pectoral Muskuluetarako Gorputzeko Ariketa