Bularreko Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko Dip
Bularreko Dip ariketa indartsua da, batez ere pectoralis, triceps eta aurreko sorbaldak zuzentzen dituena, eremu horietan indarra eta definizioa eraikitzen laguntzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Jendeak ariketa hau hauta dezake muskulu-tonua hobetzen ez ezik, gorputzaren egonkortasun orokorra eta fitness funtzionala ere areagotzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko Dip
- Makurtu zure gorputza aurrera bularreko muskuluak azpimarratzeko eta belaunak tolestu, orkatilak zure atzetik zeharkatuz oreka mantentzeko.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoak tolestuz, ukondoak 90 graduko angeluan dauden puntu batera iritsi arte eta bularra barren parean egon arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, atzera bota ezazu hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar gorputza aurrera makurtuta mantentzea bularreko muskuluetan arreta mantentzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko Dip
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: bularrean murgiltzeak egiten dituzten bitartean egiten duten akats arrunt bat ukondoak mugimenduaren goiko aldean blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean ere, muskuluen tentsioa mantentzeko.
- **Kontrolatu zure mugimendua**: Ez erabili momentua ariketa egiteko. Hau ohiko akatsa da eta lesioak eta emaitzak urritu ditzake. Horren ordez, kontrolatu zure mugimendua gora eta behera, zure muskuluak egiten ari direla ziurtatuz
Bularreko Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko Dip?
Bai, hasiberriek bularrean murgiltzeko ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da orientazio egoki batekin hastea eta agian bertsio aldatu batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, goiko gorputzaren indar ona behar baitu. Hasiberriak murgiltze-makinak edo erresistentzia-bandak erabiltzen has daitezke gorputzaren pisua altxatzen laguntzeko. Indarra eta konfiantza hartzen duten heinean, laguntzarik gabe ariketa egiten aurrera egin dezakete. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko Dip?
- Inklinatu Bularraren Dips: Hau murgiltzean aurrera makurtuz egiten da, eta horrek bularraldearen beheko aldean nabarmentzen du.
- Bularreko jauzi haztatuak: erronka areagotu nahi dutenentzat, gorputzari pisu gehigarria erantsita bularrean jauziak egin ditzakete.
- Laguntutako bularreko jauziak: hasiberriek edo ohikoak bularreko jauziak oso zailak iruditzen zaizkienek laguntzarako makina bat edo erresistentzia bandak erabil ditzakete laguntzarako.
- Barra bakarreko bularretako jauziak: aldakuntza hau barra bakarrean egiten da, oreka eta koordinazio gehiago eskatzen du, eta bularreko muskuluak angelu ezberdin batetik zuzentzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko Dip?
- Banku-prentsa bularreko jauziak osa ditzakeen beste ariketa bat da, batez ere pektoral-muskuluetan eta trizepsetan zentratzen baita, bularreko jauzien antzera, baina aurreko deltoideak ere inplikatzen ditu, goiko gorputzean indarra eta tamaina eraikitzen laguntzen baitu.
- Dumbbell euliek bularreko jauziak ere osatu ditzakete, bularreko muskuluak beste angelu batetik isolatu eta bideratzen baitituzte, pectoralei entrenamendu zabalagoa eskainiz, deltoideak eta bizepsak ere lotzen dituzten bitartean.
Erreferentzia-hitzak Bularreko Dip
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Bularrean Dip Entrenamendua
- Etxeko Bular Ariketa
- Bodyweight Dip Entrenamendua
- Bularra indartzeko ariketa
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Gorputzaren pisua Pectoral Ariketa
- Dip ariketa bularrean
- Gorputz pisua bularretako muskuluen entrenamendua
- Bularrean murgiltzea gorputz-pisuaren teknika