Bularreko Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko Dip
Chest Dip ariketa konposatu indartsua da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak helburu dituena, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzeko. Denontzat egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, intentsitatea doitzeko gaitasunarekin pisua gehituz edo teknika aldatuz. Jendeak Bularreko Dips egin nahi luke, ez baitute ekipamendu konplexurik behar, ia edozein lekutan egin daitekeelako eta gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen dutelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko Dip
- Jaitsi gorputza poliki-poliki ukondoak tolestuz eta apur bat aurrera makurtuz, bularra barrak ia ukitu arte edo ukondoak 90 graduko angeluan egon arte, sorbaldak beherantz eta ukondoak gorputzetik gertu eduki arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, zure bularra kanpora bota eta sorbaldak atzera daudela ziurtatuz.
- Bultzatu zure gorputza bularra eta triceps muskuluak erabiliz besoak guztiz luzatu arte, hasierako esekitako posiziora itzuliz.
- Errepikatu urrats hauek nahi den errepikapen kopururako, beti ere ariketa osoan forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko Dip
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ziztu bizian sartzea. Horren ordez, egin errepikapen bakoitza mugimendu kontrolatu eta leunekin. Jaitsi gorputza sorbaldak ukondoen azpian egon arte, eta atzera bota hasierako posiziora. Ariketa azkarregi egiteak edo gorputza altxatzeko momentua erabiltzeak lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Beroketa: Artikulazio eta muskulu-talde anitz biltzen dituen ariketa gogorra da, beraz, hasi aurretik behar bezala berotzea garrantzitsua da. Kardio-kardio edo luzatze dinamiko arin batzuk egiteak zure giharrak eta artikulazioak prestatzen lagunduko dizu jarduerarako, lesio arriskua murriztuz.
- Murgiltzearen sakonera: komun bat
Bularreko Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko Dip?
Bai, hasiberriek Chest Dip ariketa egin dezakete, baina kontuz ibili behar dute forma egokia mantentzen lesioak saihesteko. Ariketa zaila da, bularrean, sorbaldan eta besoetan indarra eskatzen duena. Baliteke hasiberriek lagundutako jauziekin edo bankuko jauziekin hasi behar izatea ariketa behar bezala egiteko behar adina indar lortu arte. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat gainbegiratzea ariketa berri bat hasten denean.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko Dip?
- Hanka zuzenak bularrean murgiltzeak: aldakuntza honek hankak zuzen eta orkatiletan gurutzatuta edukitzea eskatzen du, eta horrek zure muina lotzen du eta ariketaren zailtasuna areagotzen du.
- Band-Assisted Chest Dips: Hasiberrientzako aldaera bat da, non erresistentzia-banda erabiltzen duzun zure mugimendua laguntzeko, ariketa erraztuz.
- Eraztun bularrean murgiltzeak: aldakuntza honek eraztun gimnastikoak erabiltzen ditu barra paraleloen ordez, eta horrek ezegonkortasuna areagotzen du eta, beraz, gihar egonkortzaile gehiago hartzen ditu.
- Barra bakarreko bularretako jauziak: ariketaren bertsio honek jauziak barra bakarrean egitea dakar, oreka eta core egonkortasun handiagoa eskatzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko Dip?
- Bench Press-a Bularreko Dips-ak osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta baitago, zehazki pektoralak eta trizepsak, eta muskulu-masa are gehiago areagotzeko pisuak altxatzeko aukera ematen du.
- Dumbbell Flyes ere pare ona da Chest Dips-ekin, bularreko muskuluak isolatzen baitituzte, beste estimulu mota bat eskainiz eta muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzen baitute Dips eta Push-up-en mugimendu konposatuen desberdina den moduan.
Erreferentzia-hitzak Bularreko Dip
- Gorputz pisua bularrean dip
- Bularrean Dip Entrenamendua
- Gorputzeko Ariketa Bularrean
- Bularra indartzeko ariketa
- Dip ariketa bularrean
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Bularreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketa
- Gorputzeko bularraren entrenamendua
- Bularrean murgiltzea fitness errutina