Bularreko Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko Dip
Chest Dip goiko gorputzeko ariketa indartsua da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, indarra eta giharren definizioa eraikitzen laguntzen duena. Goiko gorputzaren indarra hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat aproposa da. Bularreko Dips egiteak nabarmen hobetu ditzake bultzatzeko gaitasuna, jarrera eta kirol-errendimendu orokorra, edozein indar edo muskulazio errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko Dip
- Jaitsi poliki-poliki gorputza ukondoak tolestuz, enborra apur bat aurrera makurtuta. Jarraitu mugimendu honekin bularrean luzapen apur bat sentitu arte.
- Mugimenduaren behealdera iritsi ondoren, bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz eta bularreko muskuluak erabiliz gorputzaren pisua altxatzeko.
- Mantendu gorputza zuzen eta eskumuturrak besaurreekin lerrokatuta ariketa osoan zehar lesiorik ez izateko.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, errepikapen bakoitzean kontrola eta forma mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko Dip
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendua azkarregi egiteak lesioak eta emaitza eraginkorrak izan ditzake. Jaitsi zure gorputza modu motel eta kontrolatuan, eta gero atzera bota hasierako posiziora. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- Murgiltze-sakonera: Kontuz ibili baxuegi ez jaisteko. Sakonera aproposa zure ukondoak 90 graduko angeluan daudenean da. Hau baino beherago joateak tentsio handiegia eragin diezaioke sorbaldak eta lesioak eragin ditzake.
- Beroketa: beti berotu bularrean jauziak egin aurretik. Horrek muskuluak ariketarako prestatuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du. Gutxi batzuk
Bularreko Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko Dip?
Bai, hasiberriek Chest Dip ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da kontutan izan nahiko zaila izan daitekeela, goiko gorputzaren indar handia behar duelako. Gomendagarria da gorputz-pisu osoko jauzietara pasatu aurretik, laguntzadun jauziekin edo bankuko jauziekin hastea indarra lortzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, forma egokia funtsezkoa da lesioak saihesteko. Ariketa hau lehen aldiz saiatzean hasiberriek fitness profesional baten gidaritza edo gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko Dip?
- Weighted Chest Dip-k zure gorputzari pisua gehitzea dakar pisu-gerrikoa edo pisu-txalekoa erabiliz, eta horrek ariketaren intentsitatea areagotzen du eta muskulu-indarra garatzen laguntzen du.
- Bench Dip aldaera bat da, banku bat edo aulki bat erabiltzen duzun murgilketa egiteko, hau da, hasiberrientzako edo dip-barrarako sarbidea ez dutenentzat alternatiba bikaina da.
- Ring Dip aldakuntza zailagoa da, non murgiltzea eraztun gimnastikoetan egiten duzun, egonkortasun handiagoa eskatzen duena eta muskuluak murrizten dituena.
- Laguntutako Bularreko Dip-ak makina bat edo bikotekide bat erabiltzean datza, jauziaren goranzko fasean laguntzeko, hau da, hasiberrientzat edo ariketan laguntza behar dutenentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko Dip?
- Bench Press-ek Bularreko Dip-a ere osatzen du, muskulu-talde nagusi berean oinarritzen delako, pectoralak, baina pisu-karga astunagoak egiteko aukera ematen du, muskulu-masa eta indarra areagotuz.
- Dumbbell Fly Bularreko Dip-a osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, bularreko muskuluak isolatzen baititu, beste estres eta luzapen mota bat emanez, eta horrek muskuluen hazkuntza eta definizioa hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Bularreko Dip
- Gorputz pisua bularrean dip
- Bularrean Dip Entrenamendua
- Etxeko Bular Ariketak
- Gorputz pisuko ariketak bularrean
- Bularreko Dip Entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Pisurik gabeko bularraldea
- Gorputz pisua bularraren indarra ariketa
- Bularreko muskuluak eraikitzeko ariketa
- Bularreko jauziak gorputz-pisuaren errutina