Bularreko Bench Press - Besaurreak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko Bench Press - Besaurreak
The Chest Bench Press - Forearms indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bularrean, besaurreei eta trizepsari zuzenduta, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erabilitako pisuaren arabera zailtasun maila desberdinak eskainiz. Baliteke norbanakoek ariketa hau egitea kirolean edo eguneroko jardueretan errendimendu fisikoa hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta gorputz tonu eta gihartsuagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko Bench Press - Besaurreak
- Mantendu oinak lurrean laua eta bizkarra egonkortasuna lortzeko bankuaren kontra tinko sakatuta, gero altxatu barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak zure gorputzetik hurbil eta besaurreak lurretik perpendikular mantenduz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko Bench Press - Besaurreak
- Harrapatzea: bularreko bankuaren prentsa arrakastatsua izateko ezinbestekoa da barra-barran. Eskuaren zabalerak sorbaldaren zabalera baino apur bat handiagoa izan behar du. Zure besaurreak bertikalak izan behar dira barra beheko posizioan dagoenean. Harrapaketa okerrak ariketa eraginkorra eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Jaitsi barra behar bezala: jendeak egiten duen akats arrunt bat barra azkarregi jaistea edo leku egokian ez da. Barra bularraren erdira jaitsi behar duzu, ez leporaino edo sabeleraino. Jaitsiera motela eta kontrolatua izan behar da, ez azkarra eta jertoa
Bularreko Bench Press - Besaurreak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko Bench Press - Besaurreak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Chest Bench Press - Forearms ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Teknika zuzena ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere komeni da entrenatzaile pertsonal edo gimnasio-joalari aditu batek gainbegiratzea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko Bench Press - Besaurreak?
- Gainbehera Bench Press - Bertsio honek beheko bularreko muskuluetan zentratzen du. Deklinabideko banku batean egiten da besaurreek pisua gorantz bultzatuz.
- Close-Grip Bench Press - Aldaera honek trizepsak eta barruko bularreko muskuluak ditu helburu. Besaurreak elkarrengandik hurbilago jartzen dira barra gainean prentsan.
- Dumbbell Bench Press - Aldaera honek muskuluen desoreketan lagun dezake eta mugimendu sorta handiagoa eskaintzen du. Ariketa esku bakoitzean dumbbellekin egiten da eta besaurreek pisuak gora bultzatuz.
- Reverse-Grip Bench Press - Bertsio honek goiko bularra eta trizepsa du helburu. Esku-ahurrak zure aldera begira dituela egiten da, eta besaurreek pisua gorantz bultzatzen dute.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko Bench Press - Besaurreak?
- Dumbbell Flyes zure errutinarako osagarri bikaina izan daiteke, bularreko muskuluak beste angelu batetik bideratzen baitituzte, entrenamendu zabalagoa eskainiz eta Chest Bench Press - Forearms-en eraginkortasuna hobetzen laguntzen baitute, muskulu-malgutasuna eta mugimendu-eremua areagotuz.
- Tricep Dips erlazionatutako beste ariketa bat dira, zure bularreko bankuko prentsa - besaurreen entrenamendua hobetu dezaketenak. Batez ere trizepsean zentratzen dira, baina bularra eta sorbaldak ere lotzen dituzte, eta eremu horietan indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen dute, eta horrek zure errendimendua eta emaitzak hobetu ditzakete bankuko prentsa egitean.
Erreferentzia-hitzak Bularreko Bench Press - Besaurreak
- Barbell Bularreko Banku Press
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Bularra eraikitzeko entrenamendua
- Barbell Bular Ariketa
- Bench Press Bularretarako eta Besaurreetarako
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Bularrentzako Gimnasioko Entrenamendua
- Barbell Bench Press Teknika
- Goiko Gorputzaren Indarra Ariketa
- Bularra eta besaurrea Barbell Entrenamendua