Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia
Bularreko Bankuaren Prentsa - Butt ariketa indar entrenamendu bat da, batez ere bularra, sorbaldak, trizepsak eta gluteiak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko eta beheko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat egiteko. Ariketa hau egiteak muskulu-masa hobetzen lagun dezake, erresistentzia areagotzen eta gorputzaren indar orokorra hobetzen lagun dezake, gorputz orekatu eta sendoa lortzeko aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia
- Etzan zaitez banku lau batean, burutik ipurdiraino orekatuta zaudela ziurtatuz.
- Jarri eskuak sorbalda-zabalera baino zabalago barra-barran, eskuak zuregandik aldenduta.
- Altxa barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Arnastu eta poliki-poliki jaitsi barra zure bularrera, zure bularretatik hazbete inguru egon arte.
- Arnastu eta bultzatu barra hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak erabiliz mugimendua gidatzeko. Ziurtatu besoak guztiz luzatuta daudela eta bularra prentsaren goialdean uzkurtuta dagoela. Gogoratu, garrantzitsua dela zure beheko gorputza eta ipurdia bankuarekin kontaktuan mantentzea ariketa osoan zehar forma egokia mantentzeko eta
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia
- Eskuak kokatzea: zure eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira barra gainean. Ohiko akats bat eskuak elkarrengandik hurbilegi edo urrunegi jartzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta ariketaren eraginkortasuna mugatu.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra zure bularrera era motel eta kontrolatu batean. Ondoren, bultzatu atzera besoak zuzen baina blokeatu gabe egon arte. Saihestu barra bizkor erortzea edo azkarregi gora bultzatzea, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Arnasketa: Hartu arnasa barra jaisten duzun bitartean eta atera arnasa gora bultzatzen duzun bitartean. Jende askok
Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia?
Erabat, hasiberriek bularreko bankuko prentsa ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinago batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria izan daiteke entrenatzaile bat edo begirale bat egotea segurtasunagatik, batez ere ariketa ikasten ari zaren bitartean. "Ipurdia" zatia ez da normalean bankuko prentsa ariketa batekin lotzen; beraz, aldaera zehatz bati buruz ari bazara, eman xehetasun gehiago.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia?
- Gainbehera Bularreko Bankuaren Prentsa: Aldaera honetan, bankua gainbeheran ezartzen da, bularraldeko beheko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Eskupeko estua bularretako banku-prentsa: zure heldulekua elkarrengandik hurbilago egoteko egokituz, trizepsak eta bularreko muskuluen barnealdea modu eraginkorragoan bideratu ditzakezu.
- Dumbbell Bularreko Bankuko Prentsa: Barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen ditu, muskulu-desorekak hobetzen eta mugimendu-sorta handitzen lagun dezaketenak.
- Esku zabaleko bularreko banku-prentsa: barra-barran heldulekua zabalduz gero, bularretako muskuluen kanpoko aldean enfasi gehiago jar dezakezu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia?
- Triceps Dips: Tricep dips Bularreko Bankuko Prentsa osatzen dute trizepsak, bankuko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira. Muskulu hauek indartzeak bankuko prentsaren errendimendua hobetu dezake eta muskulu-desorekak saihestu ditzake.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, bularrean, sorbaldak eta trizepsak dituen muskulu-talde berdinak zuzentzen dituena. Osagarri bikainak dira, muskulu-erresistentzia hobetzen laguntzen baitute, eta horrek denborarekin bankuko prentsaren errendimendu hobea ekar dezake.
Erreferentzia-hitzak Bularreko bankuko prentsa - Ipurdia
- Barbell Bularreko Banku Press
- Bularreko entrenamendua Barbell-ekin
- Butt Lift Bench Press
- Indarra Entrenatzeko Bular Ariketa
- Barbell ariketa bularrean
- Ipurdirako eta bularreko bankuko prentsa
- Dual Target Bench Press
- Barbell bularra eta ipurdia entrenamendua
- Bularreko Ipurdia Altxatzeko Ariketa
- Gorputz osoko bankuko prentsa ariketa