Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera
Bularreko Bankuaren Prentsa - Grip Width ariketa indarra entrenatzeko errutina bat da, batez ere muskulu pectoralei zuzenduta, baina trizepsak eta deltoideak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko indarrari laguntzen dio. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, pisua eta heldulekuaren zabalera aldatuz fitness maila desberdinetara egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta bultzatzeko mugimenduak behar dituzten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak oinetara begira.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan tolestuta daudela eta eskumuturrak zuzen daudela ziurtatuz.
- Bultzatu barra gora besoak guztiz luzatu arte, ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzen ez dituzula ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera
- Gorputzaren posizio egokia: etzan zaitez bankuan oinak lurrean tinko jarrita. Horrek egonkortasuna eta oreka ematen ditu. Saihestu oinak edo ipurmasailak bankutik altxatzea prentsan zehar, horrek oinarri ezegonkorra eta balizko lesioak eragin ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra azkar erortzea eta bularrean errebotea. Hau ohiko akatsa da, lesio larriak eragin ditzakeena. Horren ordez, jaitsi barra bularrera modu motel eta kontrolatuan, eta sakatu atzera ukondoak blokeatu gabe. Horrek muskuluak etengabeko tentsiopean mantentzen ditu eta ariketaren eraginkortasuna hobetzen du.
- Arnasketa Teknika: Arnasa
Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Chest Bench Press - Grip Width ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da begirale edo entrenatzaile bat egotea gertu laguntzeko eta segurtasuna bermatzeko. Ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat pixkanaka-pixkanaka pisua areagotzea indarra eraikitzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera?
- Wide Grip Bench Press: aldaera honetan, heldulekua sorbaldaren zabalera baino zabalagoa da, eta horrek kanpoko muskulu pectoralei zuzenduta eta trizepsaren inplikazioa murrizten du.
- Alderantzizko Grip Bench Press: honek palmondoak zure aldera begira jarrita harrapatzea dakar, eta horrek goiko bularra eta trizepsa modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Esku hartzeko banku-prentsa moderatua: helduleku hau sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa da, eta oreka eskaintzen du bularraren eta trizepsaren muskuluak bideratzeko.
- Grip Mixed Bench Press: Aldaera honek esku bat gainezkako heldulekua eta bestea beheko heldulekua erabiltzen du, giharretako desorekak zuzentzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera?
- Dips: Dips-ek bularreko banku-prentsa osatzen dute, bularraren beheko aldea eta trizepsa lotuz, eta horrek bularreko eskualde osoa indartzen eta tonifikatzen laguntzen du.
- Push-ups: flexioak bularreko banku-prentsarako ariketa osagarri bikainak dira, bularreko muskuluak ez ezik, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen dituzte, gorputzaren goiko indar orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Bularreko bankuko prentsa - Grip Zabalera
- Barbell Bular Entrenamendua
- Banako Press Entrenamendua
- Esku zabaleko banku-prentsa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Barbell Bench Press Teknikak
- Bularreko Muskuluen Eraikina
- Gimnasioko bularretako entrenamenduak
- Bularrentzako Barbell Ariketak
- Bench Press Grip Aldaerak
- Goiko Gorputzaren Indarra Ariketak