Bularreko banku-prentsa - Ukondoak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko banku-prentsa - Ukondoak
Bularreko Bankuko Prentsa - Ukondoen ariketa indarra entrenatzeko entrenamendu bat da, batez ere bularreko muskuluei zuzenduta, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau egitea aukera dezakete, bere onura fisikoengatik ez ezik, egoera funtzional orokorra hobetzeko, postura hobetzeko eta kirol-errendimendua areagotzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko banku-prentsa - Ukondoak
- Eutsi barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den heldulekua, eskumuturrak zuri begira eta eskumuturrak zuzen.
- Jaitsi barra poliki-poliki bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz eta sorbaldak babesteko.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure forma zuzena mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko banku-prentsa - Ukondoak
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra poliki-poliki zure bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan daudela eta alboetara lehertuta ez daudela ziurtatuz. Ohiko akats bat barbell azkarregi erortzea edo ukondoak kanpora zabaltzen uztea da, eta horrek sorbaldako lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu-eremu osoa: Ziurtatu barra sakatzen duzula besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak goiko aldean. Horrek ariketaren onura osoa lortzen duzula ziurtatzen du.
- Arnasketa teknika: garrantzitsua da ariketa honetan behar bezala arnastea. Arnastu jaisten zaren bitartean
Bularreko banku-prentsa - Ukondoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko banku-prentsa - Ukondoak?
Bai, hasiberriek Chest Bench Press - Ukondoak ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Segurtasunerako begirale edo entrenatzaile bat egotea ere gomendatzen da, batez ere ariketa lehenengoz ikasten denean. Hasiberriek teknika menperatzen zentratu behar dute pisua pixkanaka handitu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko banku-prentsa - Ukondoak?
- Gainbehera Bench Press: Aldaera honetan, bankua angelu baxuago batean ezartzen da, beheko bularreko muskuluak bideratzen dituena eta sorbaldetan estres gutxiago jartzen duena.
- Close Grip Bench Press: aldakuntza honek helduleku estuagoa dakar, fokua trizepsera eta barruko bularreko muskuluetara aldatzen duena.
- Wide Grip Bench Press: aldakuntza honek helduleku zabalagoa dakar, kanpoko bularreko muskuluak eta pektoralak neurri handiagoan zuzentzen dituena.
- Dumbbell Bench Press: Barbell baten ordez, aldakuntza honek dumbbells erabiltzen du, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko banku-prentsa - Ukondoak?
- Inklinatu Dumbbell Press: Ariketa honek bularreko bankuaren prentsa osagarria da, muskulu pectoralen goiko zatiari zuzenduta, agian ez baitute hainbesteko arreta jasoko bankuko prentsa lauan, eta horrela, muskuluen garapen orekatua bermatzen du.
- Dips: Dips-ak bularreko bankuko prentsa entrenamendurako osagarri bikaina dira, bularraren beheko aldean eta trizepsean zentratzen baitira, bularraren entrenamendu integrala eskainiz eta muskulu-simetria sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Bularreko banku-prentsa - Ukondoak
- Barbell Bular Entrenamendua
- Bench Press Ariketa
- Bularra indartzeko errutina
- Barbell Bench Press Bularretarako
- Ukondoen kokatzea bankuko prentsan
- Bularra eraikitzeko ariketa
- Barbell Bular Prentsa Teknika
- Gorputzaren goiko entrenamendua Barbell-ekin
- Gimnasioko bularraren ariketa
- Bularrentzako indar entrenamendua.