Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak
Bularreko Bankuko Prentsa - Sorbaldak ariketa indarra entrenatzeko entrenamendu bat da, batez ere pectoral muskuluak zuzentzen dituena, baina deltoideak eta trizepsak ere lantzen ditu. Ariketa hau egokia da gorputzaren goiko indarra eraikitzeko, batez ere bularrean eta sorbaldan. Norbanakoek entrenamendu hau errutinan sartzea erabaki dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, postura hobetzeko edo kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago, palmondoak oinetara begira, eta altxa barra bastidoretik (edo ikusleren batek lagunduko dizu).
- Jaitsi barra poliki-poliki bularreraino, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz eta eskumuturrak zuzenean ukondoen gainean.
- Barrak zure bularra ukitzen duenean, bultzatu barra atzera besoak guztiz luzatu arte, ukondoak blokeatu edo bizkarra bankutik altxatzen ez duzula ziurtatu.
- Errepikatu jaisteko eta altxatzeko prozesua nahi duzun errepikapen-kopururako, eta, ondoren, jarri segurtasunez barra edo zure ikusleak lagunduko dizu.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ohiko akats bat ariketan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek bizkarreko lesioak eta muskulu-konpromiso eraginkorragoak eragin ditzake. Mantendu bizkarra laua bankuaren kontra ariketa osoan zehar.
- Mugimendu kontrolatua: Jaitsi barra zure bularrera modu motel eta kontrolatuan, eta bultzatu berriro hasierako posiziora. Saihestu barra bizkor erortzea edo bultzada bultzatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eta muskulu-konpromezu eraginkorra izan dezakeelako.
- Arnastu zuzena: arnastu barra jaisten duzun bitartean eta atera arnasa gora bultzatzen duzun bitartean. Horrek zure gorputza egonkortzen eta ematen laguntzen du
Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak?
Bai, hasiberriek Chest Bench Press - Sorbaldak ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forman zentratu eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek prozesuan gidatzea teknika zuzena ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak?
- Gainbehera Bench Press: Bertsio honek beheko bularrean eta sorbaldetan jartzen du arreta, bankua beheranzko posizioan ezarrita.
- Hurbildutako bankuko prentsa: eskuak barran hurbilduz, trizepsak eta sorbaldak gehiago azpimarratzen dituzu bankuko prentsa tradizionalean baino.
- Dumbbell Bench Press: dumbbells barra baten ordez erabiltzea sorbaldak gehiago lotzen eta oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Reverse Grip Bench Press: Aldaera honek, non barra eskua hartzen duzun zure aldera begira, goiko bularra eta sorbaldak zuzentzen ditu ohiko bankuko prentsak baino.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak?
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, bularreko bankuko prentsaren antzekoa, baina muina eta beheko gorputza ere hartzen ditu, eta, horrela, entrenamendu integralagoa eskaintzen du.
- Dumbbell Flyes: Ariketa honek bularreko muskuluak isolatzen ditu, eta horrek bularreko banku-prentsa osatzen du, pectoralei zuzendutako entrenamendu bat eskainiz, sorbaldak eta trizepsak hainbeste lotu gabe, muskuluen garapena eta errekuperazioa bideratuz.
Erreferentzia-hitzak Bularreko banku-prentsa - Sorbaldak
- Barbell Bular Entrenamendua
- Bench Press Ariketa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Barbell Bench Press
- Sorbalda entrenamendua Barbell-ekin
- Bular eta Sorbaldako Gimnasioko Ariketak
- Barbell Bular Prentsa Teknika
- Gorputzeko Barbell Entrenamendua
- Bularreko muskuluetarako banku-prentsa
- Muskulu pectoraletarako barra entrenamendua