Bularreko banku-prentsa - Besoak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularreko banku-prentsa - Besoak
Bularreko Bench Press - Besoak ariketa bularra, sorbaldak eta trizepsetara zuzendutako indarra sendotzeko entrenamendu bat da, goiko gorputzeko errutina osoa eskaintzen duena. Ezin hobea da muskulu-masa eraikitzeko, goiko gorputz-indarra hobetzeko eta errendimendu fisiko orokorra hobetu nahi duten atleta hasiberrietaraino. Baliteke norbanakoek ariketa hau beren erregimenean txertatu nahi izatea, gorputzaren goiko tonu ona lortzen laguntzen ez ezik, jarrera hobea, hezurren osasuna hobetzen eta kirol-errendimendua hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularreko banku-prentsa - Besoak
- Bultza ezazu barra besoak guztiz luzatu arte, arnasa botatzen duzun bitartean, eta ziurtatu pisua bularraren gainean dagoela.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora, arnasa eginez.
- Ziurtatu barrak arinki ukitzen duela zure bularrean, baina ez egin errebote bularrean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularreko banku-prentsa - Besoak
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu barra bizkor erortzeko eta bularrean errebotatzeko akatsa. Horren ordez, jaitsi barra modu motelean eta kontrolatuan, eta, ondoren, bultzatu berriro gora ukondoak goiko aldean blokeatu gabe. Horrek zure giharrak, ez momentuak, lana egiten ari direla ziurtatzen du, eta, gainera, lesio arriskua murrizten du.
- Pisu egokia: pisu gehiegi erabiltzea akats arrunta da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin forma egokiarekin altxa dezakezula ziurtatzeko. Ondoren, pixkanaka pisua handitu
Bularreko banku-prentsa - Besoak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularreko banku-prentsa - Besoak?
Bai, hasiberriek Chest Bench Press - Besoak ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da begirale edo prestatzaile bat izatea ariketan laguntzeko eta gidatzeko. Pixkanaka, indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Bularreko banku-prentsa - Besoak?
- Gainbehera Bench Press: Bertsio honetan, bankua beheranzko angelu batean ezartzen da, normalean 15 eta 30 gradu inguruan, bularreko muskuluen beheko aldea bideratzeko.
- Hurbildutako banku-prentsa: aldakuntza honek eskuak elkarrengandik hurbilago jartzea dakar, eta horrek trizepsak eta bularreko barruko muskuluak biziago lantzen ditu.
- Wide-Grip Bench Press: Bertsio honetan, zure eskuak sorbalda-zabalera baino zabalago jartzen dira barra gainean, bularretako muskuluen kanpoko aldea eta sorbaldak azpimarratuz.
- Dumbbell Bench Press: Aldaera honek dumbbells erabiltzen ditu barra baten ordez, mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta muskulu-desorekak zuzentzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularreko banku-prentsa - Besoak?
- Push-ups: flexioek bularreko muskuluak ez ezik, trizepsak eta sorbaldak ere lantzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz eta bularreko bankuko prentsarako behar den indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dute.
- Tricep Dips: Tricep dips-ek bereziki zuzendutako trizepsak dira, hau da, bularreko bankuko prentsan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, eta horrela, zure bultzada-indarra eta errendimendua areagotuz bankuko prentsan.
Erreferentzia-hitzak Bularreko banku-prentsa - Besoak
- Barbell Bular Entrenamendua
- Bench Press Ariketa
- Bularra sendotzeko ariketak
- Barbell Bench Press
- Bularreko Muskuluen Eraikina
- Gorputzaren goiko entrenamendua
- Halterofilia Bularretarako
- Gimnasioko bularreko ariketak
- Fitness bankuko prentsa
- Bularrentzako indar entrenamendua