Bularrean Dip zuzeneko barran
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularrean Dip zuzeneko barran
Bularraren Dip Straight Bar-en ariketa oso eraginkorra da, pectoral muskuluak, trizepsak eta sorbaldak bideratzen eta indartzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, indibidualaren indar-mailaren arabera egokitu daitekeelako. Pertsonak ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta kirol-errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularrean Dip zuzeneko barran
- Jaitsi gorputza poliki-poliki ukondoak tolestuz 90 graduko angelu batera iritsi arte, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta ez diezazuten utzi.
- Puntu baxuenera iritsitakoan, bultzatu zure gorputza hasierako posiziora bularreko eta trizepseko muskuluak erabiliz.
- Ziurtatu zure gorputza tente eta bularra kanpoan mantentzea mugimendu osoan zehar bularreko muskuluak modu eraginkorrean bideratzeko.
- Errepikatu urrats hauek nahi den errepikapen kopururako, beti kontrola eta erritmo egonkorra mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularrean Dip zuzeneko barran
- Mugimendu kontrolatua: beste aholku garrantzitsu bat ariketa mugimendu kontrolatuekin egitea da. Saihestu jauzian zehar presarik edo bultzada erabiltzea zure burua gora bultzatzeko; horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu zure muskuluak eraginkortasunez lotuko. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta gero bultzatu kontrol berdinarekin.
- Murgiltzearen sakonera: ziurtatu beherantz murgiltzen duzula sorbaldak ukondoen azpian egon arte, mugimendu-eremu osoa lortzeko. Hala ere, saihestu baxuegi murgiltzea sorbaldak gehiegizko tentsioa eragin dezakeelako. Ondoeza sentitzen baduzu, murriztu zure mugimendu-eremua.
- Beroketa: bularrean jauziak hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotuta zaudela. Honek kardio arin batzuk edo gorputzaren goiko tarteak izan ditzake. Honek zurea prestatzen lagunduko dizu
Bularrean Dip zuzeneko barran Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularrean Dip zuzeneko barran?
Bai, hasiberriek Chest Dip egin dezakete Straight Bar ariketan, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarraren maila jakin bat behar baitu. Garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Hastapen bati zailegia iruditzen bazaio, lagundutako jauziekin edo bankuko jauziekin has daiteke, ariketaren aldaera errazagoak direnak. Beti bezala, forma eta teknika zuzenak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Ideia ona da entrenatzaile baten gidaritza jasotzea hasiberria bazara.
Nola Aldatu ohiak dira Bularrean Dip zuzeneko barran?
- Beso bakarreko bularraldea barra zuzenaren gainean: aldakuntza honek beso bakarra erabiliz egitea dakar ariketa, eta horrek oreka eta indarra hobetzen laguntzen du.
- Bular-jauziarekin hankak igotzeko barra zuzenaren gainean: aldaera honek hanka-altxatzea gehitzen du jauzi bakoitzaren amaieran, beheko gorputza eta muskuluak bularra, trizepsa eta sorbaldaz gain.
- Bularrean murgildu belauna barra zuzenaren gainean: aldaera honetan, belaunak zure bularrera eramaten dituzu mugimenduaren goiko aldean, eta horrek sabeleko muskuluak lotzen ditu.
- Slow Tempo Bularraren Dip Straight Bar: Aldaera honek ariketa erritmo motelagoan egitea dakar, horrek muskuluen tentsioan denbora areagotzen du eta muskuluen indarra eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularrean Dip zuzeneko barran?
- Bench Press-ek Barra zuzeneko Bularraren Dip-a osatzen du, gihar talde berdinetan zentratzen baita - bularra, sorbaldak eta trizepsak - baina pisu astunagoak erabiltzeko aukera ematen du, muskulu-hazkundea eta indarra sustatuz.
- Incline Dumbbell Press beste ariketa eraginkor bat da, Straight Bar-en bularrean Dip-a osatzen duena, pectoral muskuluen goiko zatiari bereziki zuzenduta baitago, bularretako entrenamendu zabalagoa eskaintzen baitu dipsekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Bularrean Dip zuzeneko barran
- Barra zuzeneko bularretako dips
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Bularrean Dip Entrenamendua
- Etxeko Bular Ariketa
- Gorputzeko pisua bularretarako
- Bularra indartzeko ariketa
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua
- Bularrean Dip Tabernan
- Gorputzeko bularrean murgiltzeko errutina
- Pectoralentzako barra zuzena