Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra
Assistant Pulling Backs Chest Stretch malgutasuna eta jarrera hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, bularretako eta sorbaldako muskuluetara zuzenduta. Tarte hau aproposa da ordenagailuetan eserita edo lanean denbora asko ematen duten pertsonentzat, jarduera hauekin maiz lotutako aurrerapen-huntsari aurre egiten laguntzen baitu. Tarte hau zure errutinan sartzeak gorputzaren goiko tentsioa arin dezake, jarrera orokorra hobetu eta arnasketa hobetzen lagun dezake bularraren eremua irekiz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra
- Luzatu besoa eta heldu objektuari eskuarekin, ziurtatu hatzak ondo inguratuta daudela.
- Poliki-poliki aurrera egin eta gorputza atzera makurtu, sorbalda eta bularreko muskuluak luzatzen utziz.
- Mantendu posizio hau 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu tartea beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra
- Posizionamendu egokia: Bularraren luzapenari laguntzeko, zutik egon behar duzu oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita. Lagun bat beharko duzu laguntzeko. Zure bikotekideak zure atzean egon behar du eta besoak astiro-astiro hartu, atzera botaz. Mantendu bularra gora eta kanpoan, eta sorbaldak behera. Saihestu sorbaldak altxatzea edo makurtzea, horrek tentsioa eta lesioak eragin ditzake eta.
- Pixkanaka luzatzea: Garrantzitsua da pixkanaka luzapena handitzea. Zure bikotekideak poliki-poliki besoak atzera bota behar ditu bularreko muskuluetan tarte bat sentitu arte. Ez saiatu tartea behartzen edo zure erosotasun maila gainditu. Hau
Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra?
Bai, hasiberriek Assistant Pulling Backs Chest Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate argi batekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka intentsitatea handitzea gorputza luzatzera ohitu ahala. Forma eta teknika egokiak ziurtatzeko entrenatzaile edo bikotekide bat laguntzea ere komeni da. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza nabaritzen bada, hobe da gelditzea eta fitness edo osasun profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra?
- Doorway Chest Stretch: zutitu ate ireki batean eta jarri besaurreak markoaren bi alboetan, eta gero poliki-poliki makurtu aurrera bularrean eta sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Buruko bularraren luzapena: aldaera honetan, behatzak lotzen dituzu eta besoak zure buruaren gainetik altxatzen dituzu, gero astiro-astiro makurtu bularra luzatzeko.
- Etzanda dagoen bularraren luzapena: horretarako, lurrean ahoz behera etzanda eta beso bat albo batera luzatzen zara. Beste eskua laguntzarako erabiliz, biratu gorputza astiro-astiro, bularrean tarte bat sentitu arte.
- Eserita dagoen bularraren luzapena: aldaera honek aulki batean esertzea dakar, oinak lurrean jarrita. Lotu eskuak atzean
Ze ariketa lagungarriak diren Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra?
- Doorway Stretch-a Atzealdeari Laguntzeko Bularreko Luzapena osatzen duen beste ariketa onuragarri bat da, muskulu pectoralei bereziki zuzenduta, horrela bularraren luzaketaren eragina areagotuz eta mugikortasun hobea sustatzeko.
- Eskapular Squeeze ariketa osagarri bikaina da, bizkarreko goiko muskuluak indartzen ez ezik, bularretako muskulu estuekin maiz lotutako aurre-koskuari aurre egiten laguntzen baitu, eta, horrela, Atzera Tiratzen Laguntzeko Bularreko Luzazioaren onurak areagotzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Bularraren luzapenari lagundutako bizkarra
- Bularraren luzatze ariketa
- Bularreko entrenamendu lagundua
- Atzera botatzen lagundutako ariketa
- Bularra luzatzea laguntzarekin
- Bularreko Ariketa Laguntzailea
- Tira Atzera Bularra Luzatzea
- Bularra luzatzeko lagundutako teknika
- Indarra Entrenatzeko Bular Ariketa
- Bularrentzako Atzera lagunduta
- Bularreko muskuluen luzapena lagundua.