Bularraren luzapena zutik lagundua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularraren luzapena zutik lagundua
Zutik lagundutako bularraren luzapena bularretako muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, malgutasuna sustatuz eta jarrera hobetuz. Entrenamendu aproposa da mahaian edo ordenagailuan denbora luzez pasatzen duten pertsonentzat, askotan hartzen den aurrera begirako jarrerari aurre egiten laguntzen baitu. Tarte hau zure errutinan sartzeak gorputzaren goiko tentsioa arin dezake, zirkulazioa hobetu eta giharretako tentsioaren arriskua murrizten du, goiko gorputzaren osasun orokorra mantentzeko aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularraren luzapena zutik lagundua
- Luzatu besoak alboetara, sorbaldaren altueran mantenduz eta ukondoetan apur bat tolestuta.
- Izan bikotekide bat zure atzetik eta astiro-astiro heldu besaurreei edo eskumuturrei.
- Poliki-poliki, utzi zure bikoteari besoak atzera bota ditzala, bularreko muskuluak luzatuz. Ziurtatu mugimendua kontrolatuta dagoela eta ez duela inolako ondoeza sortzen.
- Eutsi tarte honi 20 eta 30 segundo inguru, gero askatu eta errepikatu behar den moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularraren luzapena zutik lagundua
- Eskuak jartzea: jarri eskuak horma edo objektu sendo baten gainean bularraren altueran. Ziurtatu eskuak gainazalean lauak daudela eta ez hatz-muturrak bakarrik. Horrek pisua uniformeki banatzen lagunduko du eta eskumuturreko lesio arriskua murrizten du. Saihestu eskuak altuegi edo baxuegi jartzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak edo bizkarrean.
- Mugimendu motelak eta kontrolatuak: Pixkanaka makurtu aurrera bularrean eta sorbaldan tarte bat sentitu arte. Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, gero poliki-poliki hasierako posiziora itzuli. Saihestu errebotea edo mugimendu bizkor eta zartadakoak egitea, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako.
- Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar normal arnasten duzula. Zure eusten
Bularraren luzapena zutik lagundua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularraren luzapena zutik lagundua?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Zutik lagundutako bularraren luzatze ariketa egin dezakete. Bularreko muskuluak luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bularraren luzapena zutik lagundua?
- Hormako bularraren luzapena: honek horma baten ondoan zutik jarri behar duzu eta esku-ahurra besoa zuzen jarrita jarri behar duzu, gero biratu gorputza hormatik urrun, bularrean zehar tarte bat sentitu arte.
- Buruko Bularraren Luzapena: Aldaera honetan, zure oinak sorbaldaren zabaleran aldentzen dituzu eta eskuak burutik gora iristen dira, behatzak elkarri lotuz eta palmondoak sabairantz bultzatuz bularrean tarte bat sentitu arte.
- Bizkarraldeko bularraren luzapena: zutik bizkarra zuzen eta eskuak bizkarrean lotu, gero poliki-poliki altxatu besoak bularrean eta sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Bularraren luzapena: inklinatutako banku bat edo antzeko ekipo bat erabiltzea dakar, non ahoz gora etzanda zaudenean.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularraren luzapena zutik lagundua?
- Wall Angels: Ariketa honek lagundutako bularraren luzapena osatzen du, goiko bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak indartuz, eta horrek jarrera hobetzen lagun dezake eta bularreko muskulu estuek eragin dezaketen aurrerantz makurtutako jarrerari aurre egiten lagunduko dio.
- Dumbbell Flyes: Ariketa honek bularreko muskuluak zutik lagundutako bularraren luzapena baino beste modu batera lantzen ditu, muskulu hauek indartu ditzakeen erresistentzia-entrenamendua eskainiz, eta horrek, aldi berean, bularraren luzaketaren onurak hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Bularraren luzapena zutik lagundua
- Bularra luzatzea laguntzarekin
- Bularreko Ariketa Laguntzailea
- Gorputzaren goiko luzapena lagundua
- Pectoral luzapena lagundua
- Lagundutako Bularraren Malgutasun Ariketa
- Bularreko muskuluetarako lagundutako ariketa
- Bularreko muskuluak luzatzea laguntzarekin
- Bularreko muskuluetarako luzatze lagundua
- Lagundutako Bularra Zabaltzeko Ariketa
- Zutik lagundutako bularreko luzapena