Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea
Bularraren eta sorbaldaren aurrealdea bularretako eta sorbalden aurreko muskuluei zuzendutako ariketa onuragarria da, malgutasuna sustatuz eta muskulu-tentsioa murrizten duena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren entrenamenduetan parte hartzen duten pertsonentzat, edo eserita egoteagatik edo jarrera txarragatik zurruntasuna jasaten dutenentzat. Tarte hori bere errutinan sartuz, gizabanakoek jarrera hobetu dezakete, muskulu-funtzioa hobetu eta bularretako eta sorbaldako eremuan tentsio edo lesio arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea
- Poliki-poliki altxatu eskuak gorantz zure atzetik, bizkarra zuzen mantenduz eta begirada aurrera.
- Eskuak altxatzen dituzun bitartean, sakatu bularra kanpora eta itzuli sorbaldak atzera luzapena handitzeko.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartea estutu gabe mantenduz.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi eskuak atzera eta erlaxatu sorbaldak, ondoren errepikatu ariketa hainbat txandatan.
Ariketa burutzeko Oharrak Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea
- Besoak kokatzea: luzatu besoak zure atzetik eta lotu hatzak. Ziurtatu besoak zuzen daudela eta ez direla ukondoetan tolestuta. Ohiko akats bat besoak guztiz ez luzatzea da, eta horrek tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Astiro eta Etengabe: Pixkanaka altxatu besoak gorantz, bularrean eta sorbalden aurrealdean tarte bat sentitu arte. Saihestu tartea behartzeko akatsa, besoak azkarregi edo altuegi altxatuz, eta horrek muskuluak estutu ditzake.
- Eutsi eta arnasa: eutsi tarteari gutxienez 15 eta 30 segundoz, eta gogoratu arnasa hartzen. Arnasketak muskuluak oxigenatzen laguntzen du eta tartearen eraginkortasuna hobetu dezake. Ohiko akats bat eustea da
Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bularra eta Sorbaldaren Aurrealdea luzatzeko ariketa egin dezakete. Tarte hau onuragarria da malgutasuna eta jarrera hobetzeko, eta bularreko eta sorbaldako tentsioa arintzeko. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta denborarekin intentsitatea handitzea. Ariketa egitean ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin. Gogoratu beti forma eta teknika egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea?
- Buruko besoen irismena: zutik edo eseri zuzen, heldu beso bat gainean, tolestu ukondoan eta heldu bizkarrean behera, erabili beste eskua ukondoa astiro tiratzeko, bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatuz.
- Gurutzetako besoen luzapena: zutik edo eseri zuzen, luzatu beso bat zure aurrean sorbaldaren altueran, eta erabili beste besoa gorputzean zehar tiratzeko, bularra eta sorbalda luzatuz.
- Luzatze diagonala: luzatu besoa diagonalean gorantz, eta, ondoren, erabili beste eskua astiro-astiro burura hurbiltzeko, sorbalda eta bularraren aurrealdea luzatuz.
- Txokoko horma luzatzea: jarri horma baten izkinari begira, luzatu besoak alde bakoitzean eta jarri ahurrak hormetan, gero makurtu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea?
- Dumbbell Bench Pressek ere tarte hau osatzen dute, muskulu-talde berberei zuzenduta -bularra eta sorbalden aurrealdea-, horrela, eremu horietan indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen dute, eta mugimendu-aukera ere hobetzen dute.
- Pec Deck Flyes bularraren eta sorbaldaren aurrealdeko luzaketaren onurak hobetu ditzaketen beste ariketa bat dira, muskulu pectoralei bereziki zuzenduta, muskulu-oreka eta jarrera hobetzen laguntzen baitute, eta horrek tartea eraginkorragoa izan dezake.
Erreferentzia-hitzak Bularra eta sorbaldaren aurrealdea luzatzea
- Gorputz pisuaren bularrean ariketak
- Sorbaldak luzatzeko ariketak
- Gorputzaren pisua sorbalda luzatzea
- Bularra eta sorbalda etxeko entrenamendua
- Gorputzaren pisua bularra eta sorbalda luzatzea
- Ekipamendurik gabeko bularreko ariketak
- Bularreko muskuluak luzatzeko teknikak
- Gorputzeko pisuko ariketak bularretarako eta sorbaldetarako
- Etxeko entrenamenduak bularreko muskuluetarako
- Gorputz pisuarekin bularra sendotzea.