Bota medikuntzaren atzetik urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bota medikuntzaren atzetik urratsa
Medicine Ball Step Behind Rotational Throw ariketa dinamiko bat da, core indarra hobetzen duena, errotazio potentzia hobetzen duena eta kirol-errendimendu orokorra areagotzen duena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere golfa, beisbola edo tenisa bezalako errotazio mugimenduak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure bizkortasuna, oreka eta koordinazioa nabarmen hobetu ditzake, eta osagarri baliotsua da kirolari buruzko trebetasunak edo egoera fisiko orokorra hobetu nahi duen edonorentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bota medikuntzaren atzetik urratsa
- Urratu eskuineko oina ezkerreko oinaren atzetik, eskuineko oinaren pilota gainean biratuz, goiko gorputza ezkerrerantz biratzen duzun bitartean, sendagaia ezkerrera eramanez.
- Zure bihurgunearen bultzada erabiliz, bota medizina baloia aurrera eta ezkerrera, zure aurrean eta ezkerrera dagoen norbaiti botako bazenu bezala.
- Berreskuratu sendagai baloia eta itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa beste aldean ezkerreko oina eskuineko oinaren atzetik zapalduz, eskuinera biratuz eta botika baloia aurrera eta eskuinera jaurtiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bota medikuntzaren atzetik urratsa
- **Mugimendu zuzena**: Ezkerreko oina eskuineko oinaren atzetik pasa, enborra eskuinera biratuz, hala egiten duzun bitartean. Urratu ahala, bota sendagai-baloia eskuin aldera. Mugimendua arina eta kontrolatua izan behar da, eta indarra zure muinetik eta hanketatik etorri behar da, ez besoetatik soilik. Saihestu bizkarra edo lepoa bat-batean bihurritzea, lesioak eragin ditzakeelako.
- **Nukleoaren errotazioan zentratu**: ohiko akats bat besoen indarran gehiegi fidatzea da. Jaurtitzeko boterea zure enborraren biraketatik etorri behar da batez ere. Jarri zure muskuluak ariketa osoan etekin handiena lortzeko eta bizkarreko behealdea babesteko.
- **Pisu egokia hautatzea**: zuzena aukeratzea
Bota medikuntzaren atzetik urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bota medikuntzaren atzetik urratsa?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Medicine Ball Step Behind Rotational Throw ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesio posibleak saihesteko. Era berean, gomendagarria da prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea forma eta mugimendu egokian. Edozein ariketa egiten den moduan, ondoeza edo mina izanez gero, berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Bota medikuntzaren atzetik urratsa?
- Medicine Ball Side Throw: Bertsio honek horma baten alboan zutik eta baloia haren kontra botatzen zaitu, zure errotazio indarra eta koordinazioa lantzen.
- Medicine Ball Chest Pass: saskibaloi bularrean pase baten antzera, ariketa hau zure bularraren eta besoen indarran zentratzen da, sendagai baloia bularretik zuzenean pasatzen duzun bitartean.
- Medicine Ball Squat Press to Press: Aldaera honek gorputzaren beheko osagai bat gehitzen du, non squat bat egiten duzun sendagai-baloia bularrean eusten eta gero zutik zauden bitartean sakatu.
- Medicine Ball Russian Twist: Ariketa hau muinean zentratzen da, non lurrean esertzen zaren belaunak tolestuta, sendagai baloia bi eskuekin eutsi eta, ondoren, enborra alde batetik bestera bihurritu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bota medikuntzaren atzetik urratsa?
- Errusiako Twist: Ariketa hau osagarri ezin hobea da, muineko errotazio-indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, Medicine Ball Step Behind Rotational Throw-n eskatzen diren mugimenduen antzera.
- Lunge with Twist: Entrenamendu honek Medicine Ball Step Behind Rotational Throw osatzen du, beheko gorputzaren indarra (luntzetik) eta muinaren biraketa mugimendua (biraduratik) konbinatuz, biak dira jaurtiketaren funtsezko osagaiak.
Erreferentzia-hitzak Bota medikuntzaren atzetik urratsa
- Medikuntza Pilota Ariketa Pliometrikoa
- Errotazio jaurtiketa entrenamendua
- Pilota jaurtiketa atzean
- Medikuntza Pilota Entrenamendua
- Entrenamendu pliometrikoa Medikuntza Baloiarekin
- Medikuntza Pilota Errotazio jaurtiketa
- Errotazio ariketaren atzetik urratsa
- Pliometriarako Medikuntza Pilota Ariketak
- Bota Medikuntzako Baloia
- Medikuntza-baloi pliometrikoa errotazio jaurtiketa