Bota medikoa zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bota medikoa zutik
Medicine Ball Standing Overhead Throw gorputzaren goiko indarra, potentzia eta koordinazioa hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Bereziki onuragarria da gorputzaren goiko mugimendu indartsuak behar dituzten kiroletan parte hartzen duten kirolarientzat, hala nola saskibaloi edo boleibol jokalarientzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak kirol hauetan zure errendimendua hobetzen lagun dezake, zure botere lehergarria eta arintasuna areagotuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bota medikoa zutik
- Ekarri medikuntza-baloia buru gainean, besoak guztiz luzatuz.
- Lotu zure muina eta tolestu belaunak zertxobait, baloia botatzeko prestatzen.
- Mugimendu bizkor eta kontrolatu batean, bota baloia aurrera ahal duzun neurrian, zure hanken, muinaren eta besoen indarra erabiliz.
- Berreskuratu sendagai-baloia eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bota medikoa zutik
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu sendagai-baloian helduleku segurua duzula ariketa hasi aurretik. Eutsi pilota bi eskuekin bularraren parean. Saihestu baloia oso solteki heldu, horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: goitik jaurtitzeko indarra zure hanketatik eta muinetatik etorri behar da, ez besoetatik soilik. Baloia bota ahala, luzatu besoak guztiz gainetik, eta gero indarrez bota baloia lurrera. Saihestu besoaren indarra bakarrik erabiltzea, horrek ez baititu nahi diren muskulu-taldeak konprometituko eta tentsioa eragin dezakeelako.
- Segurtasuna lehenik: ziurtatu zure ingurunea seguru dagoela ariketa egiten hasi aurretik. Zure inguruan leku nahikoa egon behar da mugimendua ezer jo gabe egiteko
Bota medikoa zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bota medikoa zutik?
Bai, hasiberriek Medicine Ball Zutik jaurtitzeko ariketa egin dezakete, baina pilota arinago batekin hasi eta forma egokian zentratu behar dute lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Gainera, beren gorputza entzun eta oinazerik izanez gero gelditu behar dute.
Nola Aldatu ohiak dira Bota medikoa zutik?
- Medicine Ball Squat Overhead Throw: Aldaera honek squat bat egitea dakar gorantz lehertu aurretik eta medikuntza pilota gainetik botatzen du.
- Medikuntza-baloia esku bakarreko goitik jaurtitzea: aldaera honek sendagai-baloia bi eskurekin bota beharrean, aldebakarreko indarra eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
- Medicine Ball Overhead Slam: Baloia bota beharrean, aldaera honek sendagai baloia goitik altxatzea dakar eta gero lurrera ahalik eta gogorren kolpatzea.
- Medikuntza-baloiaren gainetik jaurtitzea bira batekin: aldakuntza honek gorputz-enborra alde batera biratu behar du sendagai-baloia gainetik bota aurretik, eta horrek biraketa-indarra eta potentzia hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Bota medikoa zutik?
- Kettlebell Swings: Goiko jaurtiketaren antzera, Kettlebell Swingek ere aldakako bisagra mugimendu indartsua eta gorputz osoko koordinazioa behar dituzte, beraz, ariketa hau praktikatzeak zure errendimendua nabarmen hobetu dezake goiko jaurtiketan.
- Sorbaldako prentsak: Ariketa honek deltoideak eta trizepsak indartzen ditu, goitik beherako jaurtiketan erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta horrela zure jaurtiketen boterea eta kontrola hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Bota medikoa zutik
- Medikuntza Pilota Goitik jaurtiketa
- Triceps ariketa Medicine Ball-ekin
- Besoetako entrenamendua Medicine Ball-ekin
- Trizepsetarako sendagaien pilota jaurtiketa
- Zutik botatzeko ariketa
- Indar-entrenamendua Medicine Ball-ekin
- Besoetako medikuntza pilota entrenamendua
- Goiko medikuntzako pilota jaurtiketa entrenamendua
- Fitness ariketa Medicine Ball-ekin
- Goiko jaurtiketa triceps entrenamendua