Bodyweight Step-up Stepbox-en
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bodyweight Step-up Stepbox-en
Bodyweight Step-up Stepbox-en ariketa polifazetikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, besteak beste, kuadrizepsak, iskamiak eta gluteiak, eta horrela beheko gorputzaren indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen ditu. Aukera bikaina da bai hasiberrientzat bai esperientziadun kirolarientzat, erraz aldatu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualetara egokitzeko. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure sasoi funtzionala hobetzen lagun dezake, lesioen prebentzioan eta kirol-errendimendu orokorra areagotzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodyweight Step-up Stepbox-en
- Altxatu zure eskuineko oina eta jarri irmo urrats-kutxaren erdian, ziurtatu zure oina osoa kaxan dagoela eta ez ertzetik zintzilik.
- Sakatu zure eskuineko orpotik zure gorputza kutxara altxatzeko, ezkerreko oina eramanez eskuineko oina kutxan topatzeko.
- Pausatu une batez goiko aldean, gero eskuineko oinarekin atzera egin arretaz, ezkerreko oina hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko oina buru dela eta jarraitu hankak txandakatzen entrenamenduak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Bodyweight Step-up Stepbox-en
- Saihestu presarik: ohiko akatsa ariketa zeharkatzea da. Garrantzitsua da urrats bakoitza poliki eta kontrolpean egitea. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Urrats Kutxaren altuera: Urratsaren kutxaren altuera egokia izan behar da zure egoera fisikorako. Hasiberria bazara, hasi beheko koadro batekin. Indartzen zaren heinean, altuera handitu dezakezu. Hala ere, kutxak ez luke inoiz hain altua izan behar forma edo oreka galtzea eragiten duen.
- Hankak ordezkoak: Ziurtatu
Bodyweight Step-up Stepbox-en Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bodyweight Step-up Stepbox-en?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bodyweight Step-up Stepbox ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea eta eragin txikia da, eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia da. Batez ere zure hanken eta muineko muskuluak lantzen ditu eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake. Hala ere, beti da garrantzitsua astiro hastea, forma egokia mantentzea eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure egoera hobetzen den heinean. Osasun-arazoren bat baduzu, hobe da osasun-profesional batekin edo fitness-entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Bodyweight Step-up Stepbox-en?
- Belaunaren igoerarekin urratsa: Kutxara igo ondoren, kontrako belauna altxatzen duzu bularreraino, eta horrek core eta oreka osagai gehigarri bat gehitzen du.
- Goiko prentsarekin urratsa: dumbbells eskuetan hartuta, gorako prentsa bat egiten duzu gorako mugimenduaren goiko aldean, eta horrek gorputzaren goiko indarraren elementu bat gehitzen du.
- Jumping Step-up: Kutxaren gainean igo beharrean, bi oinekin jauzi egiten duzu aldi berean, eta horrek osagai pliometriko eta kardioko bat gehitzen du.
- Hanka bakarreko urratsa: urratsa hanka bakarra erabiliz egiten duzu, horrek zailtasuna areagotzen du eta gorputzaren alde batera zuzenduta dago.
Ze ariketa lagungarriak diren Bodyweight Step-up Stepbox-en?
- Squats: Squats-ek Bodyweight Step-up-ak osatzen dituzte, muskulu-talde berdinetan lan egiten baitute, batez ere izterretan eta ipurmasailetan, eta beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen dute.
- Txahalen igoerak: txahalen igoerak ariketa osagarri onak dira, beheko hanken muskuluak bideratzen baitituzte, hau da, Step-ups-etan egonkortasuna lortzeko, oreka eta orkatilaren indarra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Bodyweight Step-up Stepbox-en
- Step up ariketa
- Gorputzaren pisua igotzeko entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterreko entrenamendua step boxarekin
- Gorputz pisuko ariketak hanketarako
- Stepbox entrenamenduak
- Gorputz pisua igotzeko entrenamendua
- Quad ariketak step boxarekin
- Izterrak tonifikatzeko urratsak egiteko ariketak
- Gorputzeko pisua urrats kutxa errutinan