Bodyweight Pulse Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bodyweight Pulse Squat
Bodyweight Pulse Squat gorputzaren beheko ariketa dinamiko bat da, zure quads, glutes eta hamstrings zuzendu eta indartzen dituena, oreka eta mugikortasuna hobetzen dituen bitartean. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, bere intentsitate erregulagarriagatik eta ekipamendurik behar ez duelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du beheko gorputza tonifikatzeko, core egonkortasuna hobetzeko eta gorputz-jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodyweight Pulse Squat
- Hasi ariketa belaunak tolestuz eta aldakak aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra tente mantenduz eta belaunak oinen gainean.
- Zure izterrak lurrarekiko paralelo daudenean, guztiz zutik egon beharrean, pultsua gora eta behera pixka bat mugituz posizio okupa honetan.
- Egin gora eta behera mugimendu txiki hauek segundo batzuetan, eta, ondoren, sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bodyweight Pulse Squat
- **Saihestu Belaunaren gehiegizko luzapena**: Ohiko akats bat zure belaunak behatzetatik haratago luzatzen uztea da okupatzen zaren bitartean. Horrek alferrikako estresa eragin dezake belaunetan eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Hori ekiditeko, ziurtatu belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela eta ez direla haietatik igarotzen.
- **Engage Your Core**: Zure core ariketa osoan zehar engaiatu behar da. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen du, baita
Bodyweight Pulse Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bodyweight Pulse Squat?
Bai, hasiberriek Bodyweight Pulse Squat ariketa egin dezakete. Gorputzaren behealdea sendotzeko modu bikaina da, batez ere izterrak eta ipurmasailak. Hala ere, garrantzitsua da hasiberriek beren formari arreta jartzea lesioak saihesteko. Mugimendu-tarte txikiagoarekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta malgutasuna lortzen duten heinean. Minarik jasaten bada, ariketa berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Bodyweight Pulse Squat?
- Goblet Squats: Kettlebell edo dumbbell bat bularretik hurbil edukitzeak squat bat egiten duzun bitartean erronka gehigarri bat gehitzen dio besoei eta muinean.
- Pistol Squats: Oreka eta indar handia eskatzen duen hanka bakarreko squat bat da. Hanka bakoitza banan-banan zuzentzen du entrenamendu biziagoa lortzeko.
- Sumo Squats: jarrera zabalagoa eta behatzak kanporantz zuzenduta, aldakuntza honek zure barruko izterrak eta gluteoak squat tradizional bat baino gehiago bideratzen ditu.
- Bulgarian Split Squats: Aldaera honek oin bat altxatu behar du banku batean edo zure atzetik pauso bat, pisua jasaten duen hankarako entrenamendu biziagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bodyweight Pulse Squat?
- Wall Sits: Wall Sits Bodyweight Pulse Squats-en osagarri bikaina da, quads eta gluteoak indartzera ere bideratzen baitira, baina, gainera, muskulu hauetan erresistentzia eraikitzen dute ariketaren izaera isometrikoa dela eta.
- Glute Bridges: Ariketa hauek Bodyweight Pulse Squats osatzen dute atzeko katean zentratuz, batez ere gluteetan eta hamstrings, eta horrek squats-en quad-dominante izaera orekatzen laguntzen du eta muskulu-desorekak saihesten laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Bodyweight Pulse Squat
- Bodyweight Pulse Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputzeko pisuaren ariketak hanketarako
- Pultsu Squats izterreko muskuluetarako
- Ez dago ekipamendu hanketako entrenamendurik
- Kuadrizepserako etxeko entrenamenduak
- Gorputz pisuko ariketak izter indartsuetarako
- Pulse Squat errutinak
- Quadrizeps eta izterreko pisuaren ariketak.