Bodyweight Pulse Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bodyweight Pulse Squat
Bodyweight Pulse Squat beheko gorputzeko ariketa eraginkorra da, quads, glutes eta hamstrings zuzentzen dituena, indarra eta erresistentzia garatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, zure gorputzaren pisua erabiltzen baitu erresistentziarako, entrenamendu malgu eta irisgarri bihurtuz. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo pisua galtzen laguntzeko, kaloria erretzeko ahalmen handia duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodyweight Pulse Squat
- Jaitsi gorputza squat posizio sakon batera, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, bularra tente eta muina sartuta mantenduz.
- Behin squat posizioan zaudenean, guztiz zutik egon beharrean, altxa hazbete batzuk besterik ez eta, gero, atzera behera squat-ean mugimendu pultsatu bat sortzeko.
- Errepikatu pultsu-mugimendu hau errepikapen kopuru jakin batean, zure pisua orpoetan eta bularrean altxatuta mantenduz.
- Zure multzoa amaitu ondoren, altxa zaitez hasierako posiziora eta hartu atseden labur bat hurrengo multzoa hasi aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Bodyweight Pulse Squat
- Jarrera zuzena: ohiko akats bat jarrera okerra da. Zure oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, behatzak apur bat kanpora begira. Okupatzen zarenean, ziurtatu belaunak ez direla zure behatzetatik pasatzen. Honek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunetan eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen ariketa osoan zehar.
- Squat-en sakonera: zure squat-aren sakonera ezinbestekoa da bere eraginkortasuna lortzeko. Helburua gorputza jaistea, izterrak gutxienez lurrearekiko paraleloak izan arte. Azalera joateak ez ditu muskuluak modu eraginkorrean lotuko, eta sakonegia egiteak belauneko ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendua presaka. Pultsu-squat-ak mugimendu kontrolatu bat izan behar du, non squat-era jaisten zarenean, pultsu bat behin edo bitan.
Bodyweight Pulse Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bodyweight Pulse Squat?
Bai, hasiberriek Bodyweight Pulse Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea ere komeni da. Ariketa egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu fitness profesional edo fisioterapeutarekin.
Nola Aldatu ohiak dira Bodyweight Pulse Squat?
- Goblet Squat: Hemen, kettlebell edo dumbbell bat eusten diozu bularrean squat-a egiten duzun bitartean, erresistentzia elementu bat gehituz eta goiko gorputza ere lantzen.
- Pistol Squat: hanka bakarreko squat-a da, non zure aurrean beste hanka luzatzen duzun, oreka erronka jarriz eta hanka bakoitza banan-banan lan eginez.
- Sumo Squat: Aldaera honetan, oinak aldaka-zabalera baino zabalago dituzula eta behatzak adierazita, zure barruko izterrak squat estandar bat baino gehiago bideratuz.
- Bulgarian Split Squat: Aldaera honek oin bat banku batean edo zure atzetik pauso batean jartzea eta beste hankarekin okupatzea dakar, tarte sakona emanez eta gluteoak eta hamstrings intentsiboago lantzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Bodyweight Pulse Squat?
- Oinez Lunges: Oinez luzeak kuadrizepsa, gluteoa eta bidalketa-hegalak dira, hau da, Bodyweight Pulse Squats-etan lan egiten diren muskulu berberak. Oreka eta egonkortasuna ere hobetzen dituzte, funtsezkoak baitira squats-ak segurtasunez eta eraginkortasunez egiteko.
- Glute Bridges: Glute zubiak glutes eta hamstrings zuzenduta daude, Bodyweight Pulse Squats-ek eraikitako beheko gorputzaren indarra osatuz. Ariketa honek aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, eta horrek okupazio forma eta sakonera hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Bodyweight Pulse Squat
- Bodyweight Pulse Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Pultsu Squats ekipamendurik gabe
- Kuadrizepetarako etxeko ariketak
- Bodyweight Squat aldaerak
- Pulse Squat teknika
- Gorputz pisurako entrenamenduak beheko gorputzerako
- Ekipamendurik gabeko pultsu-squats