Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat
Bodyweight Single Leg Wall Squat-a koadrizepsa, hamstrings, glutes eta core muskuluak bideratzen eta indartzen dituen beheko gorputzeko ariketa erronka da, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituen bitartean. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gimnasioko ekipamendurik erabili gabe gorputzaren beheko indarra eta erresistentzia eraikitzea nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure kirol-errendimendua hobetu dezakezu, lesioak saihestu eta gorputzaren funtzio orokorra eta mugikortasuna hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat
- Luzatu hanka bat zure aurrean, beste oina lurrean mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz, lurrean dagoen oinaren belauna makurtuz, bizkarra hormaren kontra mantenduz.
- Behera ezazu zure izterra lurrearekiko paralelo izan arte, eta eutsi une batez.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, bizkarra hormaren kontra eta luzatutako hanka altxatuta mantenduz. Errepikatu mugimendua beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat
- Exekuzio egokia: belaun bat tolestu eta oin hori lurretik altxatu, beste oina tinko mantenduz. Jaitsi poliki-poliki gorputza zutik dagoen hankaren belauna tolestuz. Helburua belaunarekin 90 graduko angelu batera iristea, baina ez behartu oraindik ez bazaude. Hemen ohiko akatsa mugimendua bizkortzea da. Hartu denbora zure gorputza jaisteko eta altxatzeko, muskulu egokiak murrizten ari zarela ziurtatzeko eta belauna estutzen ez duzula.
- Mantendu zure belauna lerrokatuta: squat-a egiten duzun bitartean, ziurtatu belauna zuzenean oinaren gainean dagoela. Ohiko akats bat belauna barrura edo kanpora noraezean uztea da, eta horrek artikulazioari gehiegizko estresa eragin dezake. Bada
Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat?
Bodyweight Single Leg Wall Squat indar, oreka eta malgutasun kopuru ona behar duen ariketa zaila da. Normalean ez da gomendagarria fitness eta ariketa fisikoa egiten hasi berriak diren hasiberrientzat. Hala ere, hasiberriek ariketa sinpleagoekin hasita, ohiko squat edo hormako squat-a bezalako ariketak egiten hasita, gero pixkanaka zailtasunak gehituz indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Gogoratu beti ariketak modu kontrolatuan egitea eta zure gorputzari entzun lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat?
- Bodyweight Pistol Squat: aldakuntza honek hormako squat-aren hanka bakarreko indar bera behar du, baina horma baten laguntzarik gabe egiten da, oreka eta koordinazio erronka handituz.
- Bodyweight Bulgarian Split Squat: aldaera hau hanka batean zentratzen da aldi berean, baina lan egiten ez duen hanka zure atzean banku edo pauso batean altxatzen da, mugimenduaren eta intentsitatea handituz.
- Bodyweight Jump Squat: aldakuntza honek elementu pliometriko bat gehitzen dio ariketari, lurretik jauzi egin behar duzula squat mugimenduaren goiko aldean.
- Bodyweight Leg Box Squat: Aldaera honetan, hanka bakarreko squat bat egiten duzu lan egiten ez duen hanka zure aurrean luzatuta, baina kutxa edo banku batera jaisten zara, jaitsiera kontrolatuz eta gero zutik jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat?
- Pistol Squat beste ariketa egoki bat da Bodyweight Single Leg Wall Squat bezalako muskulu-taldeak behar dituelako, eta, aldi berean, beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen ditu.
- Azkenik, Walking Lunge-k Bodyweight Single Leg Wall Squat-a osatzen du, muskulu-talde berberei zuzenduta, quads, hamstrings eta glutes barne, baina mugimendu dinamikoagoa ere sartzen du, mugikortasun orokorra eta fitness funtzionala hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Bodyweight Hanka bakarreko Horma Squat
- Hanka bakarreko Wall Squat entrenamendua
- Gorputz pisuko izterreko ariketak
- Wall Squat aldaerak
- Hanka bakarreko squat izterretarako
- Gorputz pisuko ariketak izter indartsuetarako
- Wall squat ariketak etxean
- Gorputzaren pisua hanketako entrenamenduak
- Hanka bakarreko hormako squat ekipamendurik gabe
- Izterrak indartzeko ariketak
- Gorputz pisuko horma-squat hanka-muskuluetarako