Bodyweight Drop Jump Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bodyweight Drop Jump Squat
Bodyweight Drop Jump Squat beheko gorputzaren indarra, bizkortasuna eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Potentzia eta abiadura lehergarria hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure kirol-errendimendua areagotzen, gantz-galera sustatzen eta egoera fisiko orokorra hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodyweight Drop Jump Squat
- Jauzi egin ahal duzun neurrian, besoak bultzatzeko erabiliz, eta lurreratu leunki oinetan belaunak apur bat tolestuta.
- Lurreratzean berehala, jaitsi zure gorputza squat posizio sakon batera belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz aulki batean eserita egongo balitz bezala.
- Pausatu labur squat posizioan, eta lehergailuz bultzatu orpoetatik berriro hasierako posiziora jauzi egiteko.
- Errepikatu sekuentzia hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bodyweight Drop Jump Squat
- Lurreratze kontrolatua: jauzitik lurreratzean, ziurtatu leun eta modu kontrolatuan lurreratzea. Inpaktua hanketatik xurgatu eta saihestu zure behatzetan edo orpoetan lurreratzea, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, helburua lurreratzea zure oinetan.
- Full Squat: Ohiko akats bat ez da squat oso batean sartzea. Ziurtatu zure izterrak gutxienez lurretik paralelo daudela salto egin aurretik. Horrek glutes, hamstrings eta quads-ak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Erabili besoak: erabili besoak jauzirako bultzada sortzen laguntzeko. Jarri besoak behera okupatzen zaren bitartean eta gora igo
Bodyweight Drop Jump Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bodyweight Drop Jump Squat?
Bai, hasiberriek Bodyweight Drop Jump Squat ariketa egin dezakete, baina intentsitate baxuago batekin hasi eta pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetu ahala. Ariketa honek koordinazio, oreka eta indar ona behar ditu, beraz, hasiberriek denbora hartu behar dute forma eta teknika egokiak ikasteko lesiorik ez izateko. Onuragarria izan liteke prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek prozesuan gidatzea. Garrantzitsua da, gainera, edozein ariketa errutina hasi aurretik beti berotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bodyweight Drop Jump Squat?
- Box Drop Jump Squat-ek kutxa edo plataforma batetik jauzi egiten du squat-era igaro aurretik, eta horrek potentzia eta lehergarritasuna areagotzen laguntzen du.
- Depth Jump Squat-a beste aldaera bat da, non kutxa batetik irten, lurreratu eta berehala salto egiten duzun bertikalki ahalik eta altuena, indar erreaktiboa sustatzeko.
- Tuck Jump Squat aldakuntza aurreratuagoa da, squat posiziotik ahalik eta altuena jauzi egitea eta belaunak bularrera airez erdian sartzen dituena.
- Plyometric Jump Squat squat posiziotik airera lehergailuz jauzi egiten duen aldaera bat da, eta horrek potentzia eta abiadura hobetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bodyweight Drop Jump Squat?
- Box Jumps: Box Jumps drop jump squat-a osatzen duten beste ariketa pliometriko bat dira, beheko gorputzeko indarra eta indar lehergarria hobetzen ere bideratzen baitute. Box jauzi baten jauzi eta lurreratze mekanika drop jump squat baten antzekoa da, eta entrenamendu ariketa ona da.
- Txahal igoerak: txahal igoeren fokua zehatzagoa den arren, drop jump squat-a osatzen dute txahalaren muskuluak indartuz, garrantzitsuak baitira squat-en jauzi eta lurreratze faserako. Txahal sendoek jauziaren altuera eta egonkortasuna handitzen lagun dezakete lurreratzean.
Erreferentzia-hitzak Bodyweight Drop Jump Squat
- Bodyweight Drop Jump Squat
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Gorputz pisuko ariketak hanketarako
- Jump Squat ariketa
- Ez dago ekipamendu hanketako entrenamendurik
- Jaregin Jump Squats
- Bodyweight Quad ariketak
- Intentsitate handiko hanken entrenamenduak
- Etxeko entrenamenduak izterretarako