Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa
Bodybuilding-a gizon-emakumearen jarrera muskulu-definizioa, simetria eta gorputz-indarra orokorra garatzen laguntzen duen ariketa integrala da. Aproposa da bodybuilding, fitness modelizazioa edo estetika fisikoa hobetu nahi duen edonorentzat dabiltzan gizon zein emakumeentzat. Ariketa hau onuragarria da, itxura fisikoa hobetzen ez ezik, konfiantza areagotzen du, jarrera hobetzen du eta gorputzaren kontzientzia hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa
- Zutitu oinak sorbalden zabaleran, kanporantz apur bat inklinatu oreka lortzeko.
- Altxatu bi besoak sorbaldaren altueraraino, ukondoetan okertuz 90 graduko angelua osatzeko.
- Flexitu bi bizepsak ahal bezain gogor, jarrera eta oreka mantentzen saiatuz.
- Pose hobetzeko, gerria eta aldakak apur bat bihurritu alde batera, honek zeihar eta abdominaletan definizioa erakusten laguntzen du.
- Eutsi postuari segundo batzuetan, irribarrea eta konfiantzazko begirada mantenduz, gero erlaxatu eta prestatu hurrengo poserako. Gogoratu, muskulu-jarrera bakoitzak muskulu-talde desberdinak nabarmendu nahi dituela, beraz, jarrera eta teknika zehatzak alda daitezke
Ariketa burutzeko Oharrak Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa
- Arnasketa teknika: akats arrunt bat arnasa eustea da posatzean. Horrek zorabioak sor ditzake eta baita zorabia ere. Gogoratu beti arnasa erregularki eta sakon arnastea. Horrek muskuluak hobeto kontrolatzen eta jarrera mantentzen lagunduko du.
- Muskuluak malgutzea eta erlaxatzea: ezinbestekoa da ulertzea zein muskulu flexionatu eta zein erlaxatu jarrera bakoitzean. Gehiegizko flexioak edo gutxiegiak flexionatzeak jarrera baldar eta ez hain ikusgarria izan dezake. Praktikatu muskulu-talde bakoitza banan-banan flexionatzen, sentsazioa lortzeko
Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa?
Bodybuilding jarrerak berak ez du indar fisiko edo erresistentzia handirik behar, teknika eta muskuluen kontrola baino gehiago da. Hori dela eta, hasiberriek, zalantzarik gabe, bodybuilding jarrerak landu ditzakete. Hala ere, jarrerak ikusgarriak izan daitezen, muskuluak garatu behar dira, denborarekin, entrenamendu koherentearekin eta elikadura egokiarekin. Gainera, garrantzitsua da jarrera bakoitzaren forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Onuragarria izan liteke entrenatzaile profesional bat kontratatzea edo muskulazio klaseetara joatea teknika egokiak ikasteko.
Nola Aldatu ohiak dira Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa?
- Alboko bularraren jarrera: postura honek bodybuilderak albo batera biratzea dakar, beso bat bularraren aldera flexionatuz bestea luzatuta dagoen bitartean, pektoralak eta besoetako muskuluak erakutsiz. Bi generoek jarrera hau erabiltzen dute goiko gorputzaren indarra nabarmentzeko.
- Atzeko Lat Spread Jarrera: postura honetan, bodybuilderak bizkarra ematen dio ikusleari, bere latsak zabal zabaltzen ditu bizkarreko, gluteetako eta hanketako muskuluak flexionatzen dituen bitartean. Pose hau gizonezko zein emakumezko bodybuildersek erabiltzen dute bizkarreko eta sorbaldaren zabalera erakusteko.
- Abdominala eta izterraren jarrera: bodybuilder-a zuzen dago, abdominalak flexionatzen ditu eta hanka bat altxatzen du izterreko muskulua flexionatzeko. Jarrera hau ohikoa da gizonezkoen artean
Ze ariketa lagungarriak diren Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa?
- Sorbalda-Prentsa: Ariketa hau onuragarria da deltoideetan eta bizkarreko goiko muskuluetan lan egiten baitu, ezinbestekoak baitira gorputzaren goiko silueta zabal eta ikusgarria bistaratzeko muskulu-jarreran.
- Squat-a: Squats-ak gorputz-jarreran osagarri ezin hobeak dira, hankak eta glutei sendoak eta definituak eraikitzen laguntzen baitute, gorputzaren simetria orokorra eta proportzionaltasuna hobetuz, hau da, gorputzaren estetikaren funtsezko faktorea.
Erreferentzia-hitzak Bodybuilding jarrera gizonezko-emakumezkoa
- Bodybuilding pose ariketa
- gizonezkoen eta emakumezkoen pisuaren ariketa
- null target bodybuilding pose
- gorputz pisua entrenatzeko jarrerak
- bikote bodybuilding pose entrenamendua
- null xede gorputz-pisu ariketa
- gizonezko eta emakumezkoen muskulazio jarrerak
- gorputz pisuaren pose entrenamendua
- null target bodybuilding entrenamendua
- bikote bodyweight bodybuilding jarrerak