Bizkarrezurreko luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarrezurreko luzapena
Bizkarrezurreko luzapena malgutasuna hobetzeko, postura hobetzeko eta bizkarreko mina arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, bizkarreko eta bizkarrezurreko muskuluak bideratuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere denbora asko eserita edo jarrera txarra dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak bizkarrezurreko osasuna mantentzen lagun dezake, gorputzaren lerrokatzea hobetzen eta bizkarreko arazoak izateko arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurreko luzapena
- Tolestu zure eskuineko belauna eta jarri zure eskuineko oina laua ezkerreko belaunaren kanpoaldean lurrean.
- Jarri eskuineko eskua lurrean zure atzetik euskarri izateko, gero biratu enborra eskuinera eta bildu ezkerreko besoa eskuineko belaunaren inguruan.
- Mantendu posizio hau 20 eta 30 segundoz, bizkarrezurra zuzen mantentzen eta muinetik biratzen zentratuz.
- Poliki-poliki askatu bira, eskuineko hanka zuzen eta errepikatu ariketa beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurreko luzapena
- Mantendu forma egokia: jendeak egiten duen akats arrunt bat bizkarrezurreko tartea egiten duen bitartean forma zuzena ez mantentzea da. Bizkarra zuzen egon behar du, eta tartea bizkarrezurra zeharkatu behar duzu, ez besoetan edo hanketan. Beste nonbait tentsioa sentitzen baduzu, ziurrenik ez zaude posizio egokian.
- Ez presarik: beste akats arrunt bat tartean zehar korrika egitea da. Kontua ez da zenbat azkar egin dezakezun, baizik eta zein eraginkortasunez. Hartu zure denbora eta zentratu bizkarrezurraren tartea sentitzera.
- Ez gehiegi luzatu: Garrantzitsua da bizkarrezurreko luzapena egiterakoan zure gorputza gehiegi ez bultzatzea. Mina sentitzen baduzu, gelditu
Bizkarrezurreko luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarrezurreko luzapena?
Bai, hasiberriek Spinal Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hartzea eta forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun profesional batek gidatzea lagungarria izan daiteke hasieran. Gainera, aurretiaz bizkarrezur edo bizkarrezurreko baldintzarik baduzu, gomendatzen da medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin kontsultatzea ariketa erregimen berri bat hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurreko luzapena?
- Bizkarrezurreko luzapena zutik: zutik zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta, belaunak zertxobait tolestu eta goiko gorputza aurrera makurtu, burua zintzilikatzeko bizkarrezurreko tarte lasaigarri bat egiteko.
- Haurraren jarrera Bizkarrezurreko luzapena: Aldaera honetan, lurrean belaunikatu, orpoetan eseri eta besoak aurrera heltzen zara, bizkarrezurra luzatuz, kopeta lurrean gelditzen duzun bitartean.
- Cat-Cow Spinal Stretch: aldaera hau lau hanketan egiten da, non bizkarra gorantz arkatzea (katuaren jarrera) eta sabela beherantz hondoratzea (behiaren jarrera), bizkarrezurra luzatu eta flexionatzen duen artean.
- Bizkarrezurreko bihurridura bizkarrezurra: bizkarrean etzanda, belaun bat bularrean sartu eta gorputzean zehar astiro-astiro gidatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurreko luzapena?
- Haurraren jarrera: yoga-jarrera honek Bizkarrezurreko Luzapena osatzen du, bizkarreko beheko muskuluak astiro-astiro zabaltzen dituelako, tentsioa arintzen lagunduz eta bizkarrezurreko osasun orokorra sustatzen duelako.
- Cobra Pose: yoga-jarrera honek Bizkarrezurreko Luzapena osatzen du, bizkarreko behealdeko muskuluak indartuz eta bizkarrezurreko malgutasuna areagotuz, eta horrek Bizkarrezurreko Luzaketaren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Bizkarrezurreko luzapena
- Egonkortasun pilota bizkarrezurreko luzapena
- Gerrirako ariketak egonkortasun pilotarekin
- Bizkarrezurreko luzapena gerria tonifikatzeko
- Egonkortasun pilota ariketak gerrian
- Bizkarrezurreko luzatze entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Bizkarrezurreko luzatze ariketak egonkortasun pilotarekin
- Gerriari zuzendutako egonkortasuneko pilota entrenamenduak
- Bizkarrezurreko malgutasun ariketak egonkortasun pilota erabiliz
- Egonkortasun pilota entrenamenduak bizkarrezurra luzatzeko