Bizkarrezurreko luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarrezurreko luzapena
Spinal Stretch malgutasuna areagotzeko, postura hobetzeko eta bizkarreko mina arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizkarreko ondoeza dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak bizkarrezurreko osasuna susta dezake, gorputzaren mugimendu orokorra hobetu eta ongizate fisiko hobea lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurreko luzapena
- Tolestu eskuineko belauna eta gurutzatu ezkerreko hankaren gainean, eskuineko oina ezkerreko belaunetik kanpo lurrean jarriz.
- Biratu enborra eskuinera, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren kanpoaldean jarriz tartean sakontzen laguntzeko.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, bizkarra zuzen mantenduz eta sorbaldak lasai mantenduz.
- Poliki-poliki askatu eta errepikatu prozesua kontrako aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurreko luzapena
- Kokapen egokia: Hasi lurrean eserita hankak aurrean luzatuta. Tolestu eskuineko belauna eta jarri oina ezkerreko belaunaren kanpoaldean. Biratu enborra eskuinera, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunaren aurka palanka gisa erabiliz. Ziurtatu bizkarra zuzen mantentzen duzula bihurriduran zehar, kukurdurak bizkarreko muskuluak estutu ditzake eta.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa tartean. Garrantzitsua da normal arnastea, giharrak erlaxatzen eta tartea sakontzen laguntzen baitu. Ohiko akats bat arnasa eustea da, eta horrek gorputzean tentsioa sor dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
- Ez gehiegi luzatu: luzatu punturaino
Bizkarrezurreko luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarrezurreko luzapena?
Bai, hasiberriek Spinal Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki eta astiro hastea lesiorik ez izateko. Era berean, ideia ona da ariketari buruz dakien norbaitek, prestatzaile fisiko batek edo yogako irakasle batek, hasiera batean gidatzea behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurreko luzapena?
- Cat-Cow Stretch: aldaera hau lau hanketan egiten da, bizkarra sabairantz arkua (katua) eta lurrera murgiltzea (behia) txandakatuz, bizkarrezurreko malgutasuna eta zirkulazioa sustatuz.
- Haurraren jarrera: atseden-jarrera honek orpoetan esertzea dakar, enborra aurrera tolestuta izterretan eta besoak aurrean luzatuta, bizkarrezurra astiro luzatuz.
- Cobra Pose: Aldaera honek lurrean ahoz behera etzanda dakar, gero besoen muskuluak erabiliz bularra altxatzeko eta bizkarra arku, bizkarrezurra luzatu eta bularra irekitzeko.
- Zubiaren jarrera: Jarrera honek belaunak tolestuta eta oinak lurrean lausotuta bizkarrean etzanda datza, gero aldakak sabairantz altxatu bizkarrezurra luzatzeko eta bizkarreko muskuluak sendotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurreko luzapena?
- Haurraren jarrera: Haurren jarrera bizkarrezurreko luzapenaren ariketa osagarri bikaina da, bizkarra eta bizkarrezurra ere zuzentzen dituelako, luzamendu leuna emanez eta estresa eta nekea arintzen laguntzen duelako.
- Cobra Pose: yoga-jarrera honek Bizkarrezurreko Luzapena osatzen du bizkarreko eta sorbaldetako muskuluak indartuz, bizkarrezurraren malgutasuna areagotuz eta postura hobea sustatuz, eta horrek bizkarrezurreko luzapenaren eraginkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Bizkarrezurreko luzapena
- Bizkarrezurreko luzapena egonkortasun pilotarekin
- Gerrirako Ariketak Egonkortasun Pilotarekin
- Bizkarrezurreko malgutasuna entrenamendua
- Bizkarrezurreko Egonkortasun Pilota Ariketak
- Bizkarrezurreko luzapena indartzea
- Gerriaren Tonifikazioa Egonkortasun Pilotarekin
- Bizkarrezurreko luzapena postura hobea lortzeko
- Egonkortasuna baloia gerrian entrenamenduak
- Bizkarrezurra luzatzeko teknikak
- Gerriari zuzendutako ariketak Egonkortasun Pilotarekin