Bizkarrezurra Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra Twist
Spine Twist core indarra, malgutasuna eta bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzen dituen ariketa onuragarria da. Bizkarreko mina arintzea, postura hobetzea eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzea nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bizkarrezurra osasuntsu mantentzeko, bizkarreko beheko estresa murrizteko eta oreka eta koordinazio hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra Twist
- Bihurtu poliki-poliki enborra albo batera, bizkarrezurra zuzen mantenduz eta begirada aurrera, besoak mugimendua jarraitzen duten bitartean.
- Eutsi biradura segundo batzuetan, bizkarrezurra eta sabeleko muskuluen tartean zentratuz.
- Pixkanaka-pixkanaka erdigunera itzuli eta gero bira errepikatu beste aldean.
- Jarraitu aldeak txandakatuz, ariketa errepikapen kopuru jakin baterako edo iraupen zehatz baterako eginez.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra Twist
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, egin bira poliki eta nahita. Honek oreka eta forma mantentzen lagunduko dizu, baina baita zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatzen ere.
- Mantendu zure aldakak egonkor: bizkarrezurra bihurritzean, garrantzitsua da aldakak tinko eta aurrera begira egotea. Bizkarrezurra beharrean aldaketatik bihurritzeak gehiegizko tentsioa eragin diezaieke bizkarreko beheko eta aldakako artikulazioetan, eta balizko lesioak eragin ditzake.
- Erabili zure arnasa: Arnasketa bizkarrezurra biratzearen zati bat da. Arnastu birarako prestatzen zaren bitartean, eta arnastu sakon enborra biratzen duzun bitartean.
Bizkarrezurra Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarrezurra Twist?
Bai, hasiberriek Spine Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Ideia ona da hasiera batean trebatutako profesional batek edo fitness irakasle batek gidatzea ariketan zehar. Gogoratu zure gorputza entzuten duzula eta ez bultzatu bere erosotasun mailatik haratago. Ariketa erregimen bat hasi aurretik berotzea ere gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra Twist?
- Bizkarrezurra bizkarrezurra bihurritzea: aldaera honetan, bizkarrean etzanda besoak alboetara luzatuta, eta gero, poliki-poliki, belaunak albo batera erortzen dituzu sorbaldak lurrean lau mantenduz.
- Zutik bizkarrezurra bihurritzea: aldakuntza honetarako, zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta bihurritu enborra alde batetik bestera, aldakak egonkor mantenduz eta aurrera begira.
- Bizkarrezurra bira erresistentzia bandarekin: aldaera honek lurrean eserita dakar hankak luzatuta eta erresistentzia banda bat oinen inguruan begiztatuta, gero enborra bihurrituz bandari eusten dion bitartean.
- Ariketa-bolan bizkarrezurra bira: Aldaera honek ariketa-baloi batean eserita dakar oinak lurrean lauak dituela, gero enborra alde batetik bestera bihurrituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra Twist?
- Bird Dog ariketa Bizkarrezurra Twist osatzen du, errotazioaren egonkortasuna sustatzen ez ezik, muina eta bizkarreko behealdea ere indartzen ditu, bizkarrezurreko osasun orokorra hobetzen baitu.
- Bridge Pose Spine Twist osatzen duen beste ariketa bat da, bizkarrezur beheko muskuluak indartzen baititu, bizkarrezurreko lerrokatzea hobetzen du eta malgutasuna hobetzen du, eta horrek Spine Twist-en eraginkortasuna areagotu dezake.
Erreferentzia-hitzak Bizkarrezurra Twist
- Bizkarrezurra Twist entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Spine Twist gorputz-pisuko ariketa
- Gerria argaltzeko ariketak
- Bizkarrezurra Twist gerria murrizteko
- Gorputzaren pisua gerrian entrenamenduak
- Bizkarrezurra Twist ariketa teknika
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Nola egin Spine Twist ariketa