Bizkarrezurra luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra luzatzea
Bizkarrezurreko luzapena malgutasuna hobetzeko, postura hobea sustatzeko eta bizkarreko mina arintzeko bideratzen duen ariketa onuragarria da. Aukera bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek bizkarrezur-osasuna hobetu dezakete, mugikortasuna areagotu eta estresa kudeatu dezakete, horrela beren ongizate orokorra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra luzatzea
- Arnastu sakon eta arnasa bota ahala, poliki-poliki hasi aldaketatik aurrera makurtzen, bizkarrezurra zuzen eta luzatuta mantenduz.
- Eskuak oinetara heldu ahal duzun neurrian bizkarra biribildu gabe, behatzak ukitzeko helburuarekin.
- Eutsi tarteari segundo batzuetan, arnasa sakon hartzen jarraituz eta bizkarrezurra eta hamstring-en tartea sentituz.
- Poliki-poliki altxatu gorputza hasierako posiziora arnasten duzun bitartean, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra luzatzea
- Engage Your Core: Ohiko beste akats bat core muskuluak behar bezala ez hartzea da. Bizkarrezurra modu eraginkorrean luzatzeko, sabeleko muskuluak lotu behar dituzu. Imajinatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzen duzula eta eutsi engaiamendu honi ariketa osoan zehar.
- Ez presarik egin: bizkarrezurra luzatzea ez da presarik egin behar den ariketa. Hartu denbora pixkanaka bizkarrezurra luzatzeko eta malgutzeko, orno bakoitza mugitzen dela sentituz. Mugimendu azkar batek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Arnasaren kontrola: Arnasketa egokia funtsezkoa da ariketa honetan. Arnastu sakon esertzen zaren bitartean, eta arnasa bota aurrera luzatzen zaren bitartean, zure bizkarrezurra isurtzen ari zaren bitartean.
Bizkarrezurra luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarrezurra luzatzea?
Bai, hasiberriek Spine Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki eta kontu handiz hasi behar dira lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo fisioterapeuta batek ariketan gidatzea hasieran, forma egokia ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gorputzari entzutea eta ez gehiegi bultzatzea ondoeza edo mina sentitzen baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra luzatzea?
- Bizkarrezurreko luzapena bira batekin: bertsio honek bizkarrezurreko luzapen tradizionalari bihurritzeko mugimendua gehitzen dio, zeiharretako eta bizkarreko beheko malgutasuna eta indarra areagotzen laguntzen du.
- Bizkarrezurreko luzapena egonkortasun-bola batean: tarte honetarako egonkortasun-bola bat erabiltzeak tarte sakonagoa egiten du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du.
- Zutik bizkarrezurra luzatzea: aldaera hau zutik egiten da eta gerrian aurrera makurtzea dakar, grabitateak bizkarrezurreko tartea sakontzen laguntzeko.
- Bizkarrezurra luzatzea erresistentzia banda batekin: tartean erresistentzia banda bat sartzeak tartearen intentsitatea eta eraginkortasuna areagotzen lagun dezake, bizkarrezurreko muskuluei luzapen sakonagoa emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra luzatzea?
- Bird-Dog ariketak bizkarrezurra luzatzeaz gain, bizkarrezurra luzatzen ez ezik, muina eta bizkarreko beheko giharrak ere indartzen ditu, bizkarrezurra osasuntsu baterako ezinbestekoak diren egonkortasuna eta oreka hobetuz.
- Haurraren jarrera beste ariketa bikain bat da, bizkarrezurreko luzapenarekin ondo uztartzen dena, bizkarrezurraren, aldakaren, izterrak eta orkatilak tarte sakon eta lasaigarria eskaintzen duelako, bizkarrezurreko tentsioa askatzen laguntzen duelako eta bizkarrezurreko osasun orokorra sustatzen duelako.
Erreferentzia-hitzak Bizkarrezurra luzatzea
- Bizkarrezurra luzatzeko ariketa
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Bizkarra sendotzeko entrenamenduak
- Bizkarrezurra luzatzeko errutina
- Gorputzeko pisuaren ariketak bizkarrean
- Bizkarreko mina arintzeko ariketak
- Bizkarrezurreko malgutasun entrenamenduak
- Gorputzaren pisua bizkarrezurra luzatzen da
- Bizkarreko muskuluak indartzea
- Bizkarrezurra luzatzeko entrenamendua bizkarreko minerako