Bizkarreko luzatze dinamikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarreko luzatze dinamikoa
Dynamic Back Stretch bizkarreko muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, postura hobetzen eta bizkarreko mina arintzen lagun dezakeena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke bizkarreko osasuntsu mantentzeko ez ezik, etorkizuneko bizkarreko arazoak saihesteko eta gorputzaren mugimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarreko luzatze dinamikoa
- Poliki-poliki altxa besoak buruaren gainetik arnasten duzun bitartean, arku bizkarra eta begiratu sabairantz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarrean eta sabelean tartea sentituz.
- Arnas bota eta poliki-poliki jaitsi besoak alboetara bizkarra hasierako posizio zuzenera itzultzen duzun bitartean.
- Errepikatu ariketa hau eroso sentitzen zaren 10-15 aldiz edo adina aldiz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarreko luzatze dinamikoa
- Mantendu forma egokia: ohiko akats bat atzeko tarte dinamikoan forma egokia ez mantentzea da. Ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta ez zarela makurtuta. Era berean, ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta nahita daudela, ez jerky edo presaka.
- Ez gehiegi luzatu: gehiegizko luzapena lesioak eragin ditzakeen errore arrunta da. Luzatu tira leuna sentitzen duzun punturaino, ez mina. Min egiten badu, gogorregi egiten ari zara.
- Arnastu zuzena: Arnasketa edozein ariketaren zati bat da, bizkarreko luzapen dinamikoak barne. Arnastu tartea hasten zarenean, eta arnasa askatu ahala. Arnasari eustea muskuluetan tentsioa eragin dezake, tartea eraginkorrago ez dadin
Bizkarreko luzatze dinamikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarreko luzatze dinamikoa?
Bai, hasiberriek Dynamic Back Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki eta astiro hastea lesiorik ez izateko. Ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko forma egokiaren oinarrizko ulermena izatea ere mesedegarria da. Ondoeza edo mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat lagungarria izan liteke ariketa trebatutako profesional baten gainbegiratuta egitea, fisioterapeuta edo fitness entrenatzaile bat bezala, hasierako faseetan behintzat.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarreko luzatze dinamikoa?
- Cat-Cow Stretch: yoga-jarrera honek eskuak eta belaunak jartzea dakar, gero bizkarra sabairantz arkua (katu bat bezala) eta lurrera murgiltzea (behi bat bezala) txandakatuz.
- Haurraren jarrera: hau beste yoga-jarrera bat da, non lurrean belauniko jartzen zaren, orpoetan esertzen zarenean, gero aurrerantz makurtu zure enborra izterretan jartzeko eta besoak zure aurrean luzatzeko.
- Cobra Stretch: honek sabelean etzanda eta gero besoekin goiko gorputza lurretik bultzatzea dakar, aldakak lurrean mantenduz bizkarra luzatzeko.
- Bridge Stretch: Belaunak tolestuta eta oinak lurrean bizkarrean etzanda egotea dakar, gero aldakak lurretik altxatuz gorputza sorbaldetatik lerro zuzen bat osatu arte.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarreko luzatze dinamikoa?
- Haurraren jarrera: yoga-jarrera honek Bizkarreko Luzatze Dinamikoa osatzen du, bizkarrean, aldakan, izterretan eta orkatilei luzapen sakon eta pasiboa emanez, mugimendu dinamikoen ondoren erlaxazioa eta berreskurapena sustatuz.
- Bizkarrezurreko biradurak: Ariketa hauek bizkarrezurraren luzapen dinamikoa osatzen dute, bizkarrezurraren biraketa-mugikortasuna bideratuz, askotan beste ariketa batzuetan ahaztu egiten dena, bizkarreko malgutasun orokorra hobetuz eta lesio-arriskua murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Bizkarreko luzatze dinamikoa
- Gorputzaren pisua bizkarrean luzatzea
- Bizkarreko luzatze ariketa dinamikoa
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Etxeko bizkar luzatzeko ariketak
- Bizkarreko luzatze dinamikoa
- Bizkarreko malgutasun ariketak
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko entrenamendua
- Bizkarreko minerako luzatze ariketak
- Bizkarreko luzatzeko errutina dinamikoa