Bizkarreko luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarreko luzapena
Back Stretch malgutasuna hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko eta jarrera hobea sustatzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Guztientzat egokia da, bulegoko langileentzat, kirolarientzat edo bizkarreko arazo kronikoak dituztenentzat barne. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-tentsioa murrizten lagun dezake, bizkarrezurreko osasuna hobetzen eta gorputzaren funtzio orokorra hobetzen lagunduko du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarreko luzapena
- Poliki-poliki altxa besoak eta heldu sabairantz, bizkarra luzatuz eta gorantz begiratuz.
- Makurtu poliki-poliki atzerantz gerritik, aldakak aurrera bultzatuz eta eskuekin sabairantz helduz.
- Eutsi tarteari 20-30 segundoz, arnasa sakon eta etengabe arnasten duzula ziurtatuz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, besoak jaitsi eta zuzen zutik ariketa burutzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarreko luzapena
- Jarrera zuzena: jendeak bizkarreko luzaketak egitean egiten duen akats arrunta jarrera egokia ez mantentzea da. Mantendu beti bizkarra zuzen eta saihestu sorbaldak biribildu. Horrek tentsioa saihesten laguntzen du eta tartea eraginkorra dela ziurtatzen du.
- Mugimendu kontrolatuak: bizkarreko luzapena egiterakoan, ezinbestekoa da mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea. Saihestu errebote edo jerking mugimenduak, hauek lesioak sor ditzakete eta.
- Ez gehiegi luzatu: luzatzeak tentsio edo tiraka apur baten sentsazioa eman behar du, ez mina. Tarte batean mina sentitzen baduzu, urrunegi bultzatzen ari zarela esan nahi du. Entzun beti zure gorputza eta luzatu tentsio leunera arte
Bizkarreko luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarreko luzapena?
Bai, hasiberriek Back Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Malgutasuna hobetzeko eta bizkarreko tentsioa edo zurruntasuna arintzeko modu bikaina da. Hala ere, edozein ariketa bezala, ezinbestekoa da zuzen egitea lesioak saihesteko. Hasiberriak poliki eta astiro hasi behar dira, ez urrunegi edo azkarregi bultzatuz. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek prozesuan gidatzea ere lagungarria izan daiteke hasieran, forma egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarreko luzapena?
- Haurraren jarrera tartea orpoetan atzerantz esertzea eta besoak zure aurrean heltzea dakar, beheko bizkarra luzatzen duena.
- Eserita Aurrera Makurtzen den tartea lurrean esertzen zaren, hankak zure aurrean luzatzen dituzun eta gerrian makurtzen zaren oinetara iristeko beste aldaera bat da.
- Sphinx-en jarrera sabelean etzanda eta besoak erabiliz goiko gorputza altxatzeko, bizkarra arkutuz.
- Supine Twist tartea bizkarrean etzanda eta belaun bat gorputzean zehar ekartzea dakar, eta horrek luzapen ona ematen dio bizkarrean behealdean.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarreko luzapena?
- Haurraren jarrera: yoga-jarrera honek bizkarreko luzapena osatzen du, bizkarrean, aldaketan, izterretan eta orkatiletan luzapen leuna eskainiz, eta horrek bizkarreko mina eta estresa areago arintzen lagun dezake.
- Bridge Pose: Ariketa honek Back Stretch-a osatzen du, bizkarreko beheko eta aldakako muskuluak indartzen baititu, bizkarrezurraren postura eta laguntza hobea sustatzen baitu, etorkizuneko bizkarreko tentsioa edo lesioak saihesten lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Bizkarreko luzapena
- Bizkarra luzatzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko entrenamenduak
- Etxeko atzeko tartea
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Bizkarreko malgutasun entrenamenduak
- Bizkarra luzatzeko errutina
- Ez dago ekipamendurik bizkarreko ariketak
- Gorputzaren pisuaren bizkar luzatzeko teknikak
- Gorputzaren pisuarekin bizkarreko malgutasuna hobetzea