Bizkarreko Erlaxazioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarreko Erlaxazioa
Bizkarreko Erlaxazioa ariketa onuragarria da, bizkarreko muskuluen tentsioa eta estresa arintzera bideratzen dena, malgutasuna eta jarrera hobetzea. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere bizkarreko ondoeza jasaten dutenentzat edo eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat. Ariketa hau beren errutinan sartuz, gizabanakoek beren erosotasun orokorra hobetu dezakete, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten dute eta gorputzaren lerrokatzea hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarreko Erlaxazioa
- Etzan zaitez bizkarrean hankak luzatuta eta besoak alboetan, palmondoak gora begira.
- Itxi begiak eta arreta jarri arnasketari, sudurretik arnasa sakon hartuz eta ahotik botaz.
- Pixkanaka-pixkanaka gorputzean gora egin, behatzetatik hasi eta buruan amaituz, joan ahala gihar talde bakoitza kontzienteki erlaxatuz.
- Jarraitu ariketa hau 5 eta 10 minutuz, edo guztiz lasai sentitu arte.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarreko Erlaxazioa
- **Arnasketa Teknika:** Arnasketak funtsezko zeregina du erlaxazio ariketa guztietan. Arnastu sakon sudurretik, eutsi segundo batzuk eta, ondoren, arnasa poliki ahotik. Teknika honek tentsioa arintzen laguntzen du eta erlaxazioa sustatzen du. Ohiko akats bat arnasa hartzea edo arnasa azkarregi hartzea da, eta horrek tentsioa areagotu dezake, gutxitu beharrean.
- **Kontuan izan erlaxazioa:** Zure bizkarreko atal bakoitzean zentratu, bizkarreko behealdetik hasi eta sorbaldetaraino. Saiatu kontzienteki muskuluak erlaxatzen arnasten duzun bitartean. Mindfulness honek tentsioa modu eraginkorrean askatzen laguntzen du. Ohiko akats bat presaka egitea da
Bizkarreko Erlaxazioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarreko Erlaxazioa?
Bai, hasiberriek Bizkarreko Erlaxazio ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta leuna da, bizkarreko tentsioa eta estresa murrizten lagun dezakeena. Hala ere, beti da onena poliki hastea eta pixkanaka ariketaren intentsitatea handitzea. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik, onuragarria izan daiteke fisioterapeuta edo fitness-aditu batekin kontsultatzea, balizko lesioak saihesteko forma eta teknika egokiak erabiltzen ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarreko Erlaxazioa?
- Irudi gidatuak erlaxatzeko teknika bat da, non ingurune edo eszenatoki baketsu bat bistaratzen duzun, bizkarreko tentsioa arintzen lagun dezakeena.
- Arnasketa sakona bizkarreko erlaxazio modu gisa erabil daiteke, non arreta arnasketa motel eta sakonetara bideratzen duzun, eta horrek muskulu-tentsioa murrizten lagun dezake.
- Yoga eta luzatze ariketak bizkarreko erlaxaziorako ere eraginkorrak dira, malgutasuna eta indarra hobetzen baitute erlaxazio orokorra sustatzen duten bitartean.
- Entrenamendu autogenoa zure gorputzari hitzezko aginduei erantzuten irakasten dion teknika bat da, bizkarreko muskuluak erlaxatzen eta mina murrizten lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarreko Erlaxazioa?
- Muskulu-erlaxazio progresiboa: honek muskulu-talde desberdinak tenkatu eta gero askatzea dakar, eta horrek bizkarreko erlaxazioa osatzen du gorputz osoko muskulu-tentsioa arintzeko eta erlaxazio orokorra sustatuz.
- Yoga: postura eta kontrolatutako arnasketa ariketa batzuen bidez, yogak malgutasuna sustatzen du eta estresa murrizten du, bizkarreko erlaxazioa osatuz, postura eta lerrokatzea hobetuz, bizkarreko tentsioa murriztuz.
Erreferentzia-hitzak Bizkarreko Erlaxazioa
- Egonkortasuna baloia atzeko erlaxazioa
- Bizkarreko ariketak egonkortasun pilotarekin
- Bizkarreko erlaxazio entrenamendua
- Egonkortasun pilota ariketak bizkarrean
- Bizkarreko mina arintzeko ariketak
- Ariketa baloia bizkarrean erlaxazioa
- Bizkarra luzatzea egonkortasun pilotarekin
- Egonkortasun pilota entrenamendua bizkarrerako
- Bizkarreko erlaxazio teknikak
- Beheko bizkarreko ariketak ariketa pilotarekin