Bizkarraldeko Pec Stretch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarraldeko Pec Stretch
Back Pec Stretch ariketa onuragarria da, batez ere bularreko eta sorbaldako muskuluetara zuzenduta, malgutasuna areagotuz eta muskulu-tentsioa arintzeko. Aproposa da ohiko jarduera fisikoa egiten duten pertsonentzat edo mahaian ordu luzeak ematen dituztenentzat, jarrera zuzentzen eta gorputzaren goiko zurruntasuna arintzen lagun dezakeelako. Tarte hau zure errutinan sartzeak gorputzaren lerrokadura hobea susta dezake, mugimendu sorta hobetu eta muskulu-osasun orokorrari lagun diezaioke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarraldeko Pec Stretch
- Poliki-poliki altxatu eskuak gorantz zure atzetik bularrean eta sorbaldetan tarte bat sentitu arte.
- Mantendu bizkarra zuzen eta sorbaldak behera, lepoan alferrikako tentsioa saihestuz.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz tartea gehiago laguntzeko.
- Astiro-astiro, jaitsi eskuak hasierako posiziora eta errepikatu tartea behar den moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarraldeko Pec Stretch
- Apurka-apurka luzatzea: saihestu tirabirarik edo behartu. Horren ordez, astiro-astiro altxatu eskuak gorantz eta eutsi tarteari. Luzapena bularrean eta aurreko sorbaldetan sentitu behar da, ez bizkarrean.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa luzatzen ari zaren bitartean. Garrantzitsua da normalean arnasa hartzea, arnasa hartzeak gorputzean tentsioa eragin dezakeelako, luzatzearen kontrakoa baita. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
- Gehiegizko luzapena: Ohiko akats bat tartea urrunegi bultzatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Luzatu tiraka apur bat sentitzen duzun punturaino, baina ez minera arte.
- Jarrera okerra: ohiko beste akats bat atzealdea biribiltzea edo aurrera makurtzea da. Ziurtatu zure
Bizkarraldeko Pec Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarraldeko Pec Stretch?
Bai, hasiberriek Back Pec Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea da eta ez du inolako ekipamendurik behar, egoera fisiko guztietarako egokia da. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da hasiberriek forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko. Lagungarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun kirolari batek tartea erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarraldeko Pec Stretch?
- Buruko besoen luzapena: luzatu beso bat zure buruaren gainetik, tolestu ukondoan eta erabili beste eskua ukondoari astiro-astiro tiratzeko, sorbaldaren atzealdea eta muskulu pectoralak luzatuz.
- Txokoko horma luzatzea: zutik izkina batera begira besoak altxatuta, eskuak hormen kontra, ukondoak sorbalda altueran. Oin batekin aurrera egin eta izkinan makurtu bularreko muskuluak luzatzeko.
- Gorputz zeharkako sorbalda luzatzea: eraman beso bat gorputzean zehar eta erabili beste besoa bularrera hurbiltzeko, sorbaldaren atzealdea eta goiko bizkarra luzatuz.
- Etzanda bularraren luzapena: Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Luzatu besoak alboetara eta utzi bularra eta sorbaldak ireki eta luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarraldeko Pec Stretch?
- Doorway Stretch-a beste ariketa osagarri bat da, bularretako giharretan eta sorbaldetan ere arreta jartzen duelako, Back Pec Stretch-ek hobetu nahi duen mugimendu eta malgutasuna areagotuz.
- Push-up-ek Back Pec Stretch-a ere osatu dezakete, pectoral muskuluak indartzen ez ezik, bizkarreko muskuluak ere lotzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu orekatua sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Bizkarraldeko Pec Stretch
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Pectoralen luzapena
- Bizkarreko muskuluak luzatzea
- Bodyweight Pec entrenamendua
- Hasiera Bizkarreko Luzatze Ariketa
- Gorputzaren goiko luzapena
- Bizkarreko Pec Stretch Teknika
- Bodyweight Bizkarra eta Pec Ariketa
- Bizkarreko muskuluak tonifikatzeko ariketa
- Gorputz pisua bizkarrean indartzeko entrenamendua