Bizkarra erlaxatuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizkarra erlaxatuta
The Back Relaxed Pose, bizkarreko muskuluak astiro luzatuz erlaxazio sakona eta estresa arintzea sustatzen duen yoga posizio zaharberritzailea da. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa, bereziki bizkarreko tentsioa edo ondoeza arintzea nahi dutenentzat. Pose honetan parte hartzeak malgutasun orokorra hobetu dezake, jarrera hobetu eta lasaitasun fisiko eta mental sentsazioa susta dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarra erlaxatuta
- Emeki makurtu atzera zure pisua zure besaurreetan eusten duzun arte, ukondoak zuzenean sorbaldaren azpian egon behar dira.
- Tolestu belaunak eta eraman oinak lurrean, aldaka-zabalera gutxi gorabehera.
- Erlaxatu gorputz osoa, bizkarra eta sorbaldak lurrera hondoratzen utziz.
- Itxi begiak eta arnasa sakon hartu, posizio hau hainbat minutuz mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarra erlaxatuta
- Erlaxazioa: jarrera honen gakoa erlaxazioa da. Arnasa sakon eta poliki hartu, zure gorputza lurrean hondoratzen utziz. Saiatu zure gorputzeko atal bakoitza mentalki eskaneatzen, muskulu-talde bakoitza kontzienteki erlaxatuz zure behatzetatik bururaino. Saihestu arnasari eusteko edo giharrak tenkatzeko akatsa, horrek ariketaren helburua gainditzen baitu.
- Denbora: eman gutxienez 5 eta 10 minutu jarrera honetan zure gorputza guztiz erlaxatzeko eta ariketari etekina ateratzeko. Saihestu bertatik presarik edo azkarregi altxatu, honek ahal baitu
Bizkarra erlaxatuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizkarra erlaxatuta?
Bai, hasiberriek Back Relaxed Pose egin dezakete, yogan Savasana edo Corpse Pose bezala ere ezaguna. Yoga saio baten amaieran normalean egiten den pose sinple eta lasaigarria da. Gorputza eta burua erlaxatzeko, estresa murrizteko eta lasaitasun sentsazioa sustatzeko diseinatuta dago. Hona hemen urratsak: 1. Etzan zaitez bizkarrean, hobe atrezzorik edo kuxinrik gabe. Utzi zure gorputza lurrean hondoratzen. 2. Mantendu hankak eroso bananduta eta utzi oinak eta belaunak guztiz erlaxatzen, behatzak alboetara begira. 3. Jarri besoak alboan, baina gorputzetik apur bat zabalduta. Utzi eskuak zabalik, gorantz begira. 4. Itxi begiak eta hartu arnasa motel eta sakon. Erlaxatu zure gorputz osoa. Gogoratu, helburua esna egotea baina oraindik ere. Baliteke denbora pixka bat behar izatea geldirik egotera denbora luzez ohitzeko, baina denborarekin, hori egiteko gai izan beharko zenuke.
Nola Aldatu ohiak dira Bizkarra erlaxatuta?
- Onartutako Savasana Jarrera: Belaunen azpian bizkarrean etzanda dagoen aldaera bat da, bizkarrean beheko presioa arintzeko.
- Suine Twist Pose: jarrera honetan, bizkarrean etzanda eta astiro-astiro zure beheko gorputza albo batera biratzen duzu sorbaldak lurrean lau mantenduz.
- Legs-Up-The-Wall Pose: postura honek bizkarrean etzanda horma baten ondoan eta hankak haren kontra luzatzen ditu, eta horrek bizkarreko beheko tentsioa arintzen lagun dezake.
- Atsedenerako jarrera eraikitzailea: bizkarreko erlaxatzeko jarrera bat da, non bizkarrean etzanda zauden belaunak tolestuta eta oinak lurrean, normalean aldaka-zabaleran.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarra erlaxatuta?
- Cat-Cow Posek Bizkarraldea erlaxatuaren jarrera osatzen du, bizkarrezurraren malgutasuna sustatuz eta bizkarreko eta lepoko tentsioa arintzeko, eta horrek gorputza prestatzen lagun dezake Bizkarraldea lasaiagoko jarrera eraginkor eta erosoago baterako.
- Legs-Up-The-Wall Posek bizkarreko erlaxatuaren jarrera ere osatzen du, bizkarreko behealdeko muskuluak eta nerbioak erlaxatzen laguntzen baitu, odol-zirkulazio hobea sustatzen du eta edozein estresa edo tentsio arintzen du, eta horrek Bizkarra erlaxatutako jarrera onuragarriagoa izan dezake eta. eroso.
Erreferentzia-hitzak Bizkarra erlaxatuta
- Bizkarreko erlaxazio ariketa
- Gorputzaren pisua bizkarrean luzatzea
- Ariketa nulua helburu gorputz-pisua
- Atzeko jarrera erlaxatzeko
- Gorputzeko pisuaren ariketa bizkarrerako
- Bizkarreko erlaxazioa gorputzaren pisua erabiliz
- Null helburu bizkarreko ariketa
- Atzeko jarrera lasaigarriak
- Gorputzaren pisua bizkarrean erlaxatzeko teknikak
- Gorputzaren pisuaren ariketak helburu nulurako.