Bizikleta bihurritzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bizikleta bihurritzea
Bicycle Twisting Crunch oinarrizko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, abdominalak, zeiharra, aldakak eta izterrak barne, zure erdiko sekziorako entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa bikaina da beren muina indartu, oreka hobetu eta gorputz-koordinazio orokorra hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, sabeleko muskuluak tonifikatzen laguntzen ez ezik, postura hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizikleta bihurritzea
- Altxatu bi hankak eta okertu belaunetan, ondoren belaun bat bularreraino eraman, beste hanka tente mantenduz, lurretik zentimetro batzuk igarota.
- Belauna bularrera eramaten duzun bitartean, enborra bihurritu, kontrako ukondoa belaun altxaturantz etor dadin, kurritxa bat eginez.
- Jaitsi altxatutako belauna eta ukondoa, aldi berean, kontrako multzoa altxatzen eta bihurritzen duzun bitartean, pedalei buruzko mugimendua imitatuz.
- Errepikatu txandakako mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz eraginkortasuna maximizatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Bizikleta bihurritzea
- Saihestu lepoa estutzea: ohiko akats bat lepotik tiratzea da, eta horrek tentsioa eragin dezake. Horren ordez, arreta jarri sabeleko muskuluak erabiltzean goiko gorputza altxatzeko. Eskuek buruaren alboak arinki ukitu behar dituzte.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketa azkartzeko tentazioa. Mugimendu motel eta kontrolatuak eraginkorragoak dira abdominalak bideratzeko eta lesioak saihesten ere laguntzen dute.
- Arnastu behar bezala: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa hartzen duzula. Arnasa harrapatzen duzun bitartean, eta inh
Bizikleta bihurritzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bizikleta bihurritzea?
Bai, hasiberriek Bicycle Twisting Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkua bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bizikleta bihurritzea?
- Standing Bicycle Crunch: aldaera hau zutik egiten da, non zure ukondoa kontrako belaunera eramaten duzun, zure muina lotuz.
- Bicycle Crunch Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honetan, erresistentzia banda bat gehitzen zaie oinetan zailtasun maila handitzeko eta beheko gorputza gehiago lotzeko.
- Elevated Bicycle Crunch: Ariketa-banku batean egiten da, non etzan eta ohiko bizikleta-crunch egiten duzun, baina gorputza altxatuta.
- Bikoitza Crunch Bizikleta: Aldakuntza honek bizikletaren kriseilu estandarra dakar, baina errepikapen bakoitzaren gailurrean, kurrizketa gehigarri bat egiten duzu, zure abdominalak are gehiago lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bizikleta bihurritzea?
- Oholak: Oholek muina indartzeaz gain, muskuluak ere entrenatzen dituzte bizkarrezurra egonkortzeko, eta horrek Bicycle Twisting Crunch-en eraginkortasuna hobetu dezake oinarri sendoagoa eskainiz eta oreka eta egonkortasuna hobetuz.
- Leg Raises: Leg Raises Bicycle Twisting Crunch-a osatzen dute, beheko sabeleko muskuluak bideratuz, sabeleko entrenamendu integrala eskainiz Bicycle Twisting Crunch-ek eskaintzen dituen goiko eta beheko abdominalekin eta zeiharrekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Bizikleta bihurritzea
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Bizikleta Twisting Crunch entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisua gerrian entrenamenduak
- Bizikleta Crunch abdominaletarako
- Etxeko gerrian ariketak
- Ekipamendurik gabeko gerrian entrenamendua
- Bihurriketa crunch ariketa
- Gorputz-pisuko bizikleta-kriska
- Gerrirako muskuluak indartzeko ariketa