Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena
Bikoitza Lean Back Quadriceps Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere kuadrizepsari zuzenduta, beheko gorputzeko malgutasuna eta indarra hobetuz. Tarte hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo hanken muskuluen funtzioa eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak giharretako estutasuna arintzen lagun dezake, jarrera hobetzen eta jarduera fisikoetan errendimendu orokorra hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena
- Atzera makurtu poliki-poliki, zure pisua orpoetara eramanez, enborra zuzen eta eskuak aldakan mantenduz.
- Jarraitu atzera makurtzen zure koadrizepsean, zure izterren aurreko muskuluak, tarte leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta tartean erlaxatuz.
- Itzuli hasierako posiziora poliki-poliki aurrera makurtuz eta zure pisua belaunen gainean eramanez. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena
- Pixkanaka bizkarra makurtu: poliki-poliki makurtu zure eskuak laguntza lortzeko. Zure atzean edo orpoetan jar ditzakezu, zure erosotasun eta malgutasun mailaren arabera. Saihestu ohiko akatsa bizkarreko posizioan sartzea, lesioak eragin ditzake eta.
- Mantendu jarrera: Atzera makurtuta dagoen bitartean, garrantzitsua da bizkarrezurra neutroa eta bularra altxatuta edukitzea. Saihestu bizkarra gehiegi arkuztatzea edo bularra erortzen utzi, hauek bizkarreko tentsioa eragin dezaketelako eta tartearen eraginkortasuna murrizten baitute.
- Entzun zure gorputza: luzatu tira leuna sentitzen duzun punturaino, ez mina. Min zorrotz edo bizia sentitzen baduzu, lasaitu tartea. Ohiko akats bat gogorregi eta azkarregi bultzatzea da, eta horrek muskuluen tentsioa edo lesioak eragin ditzake
Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena?
Bai, hasiberriek Double Lean Back Quadriceps Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan hau tarte aurreratuagoa dela eta malgutasun eta oreka maila jakin bat behar duela. Hasiberriak motel hasi behar dira eta ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatu, lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea onuragarria izan daiteke hasieran. Era berean, mina izanez gero, ariketa berehala gelditu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena?
- Zutik bikoitza bizkarrean makurtutako kuadrizepsaren luzapena: aldaera honetan, zutik egiten duzu luzapena, horma baten gainean makurtuta babesteko eta bi oinak ipurdialderantz tiratuz.
- Prone Lean Back Quadriceps Stretch: Bertsio honek lurrean ahoz behera etzanda, bi belaunak tolestuz eta orkatilak harrapatzeko atzerantz heltzea dakar, ipurdirantz tiratuz.
- Bikoitza bizkarrean makurtuta dagoen kuadrizepsaren luzapena: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, bi belaunak tolestuz eta bularralderantz tiratuz, bizkarra lurrean laua mantenduz.
- Yoga Bikoitzeko Lean Back Quadriceps Stretch: aldakuntza honek yoga printzipioak barne hartzen ditu, non esterilla batean belauniko zaren, eskuetara bizkarra makurtu eta belaunak lurretik altxatzen dituzun kuadrizepsa luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena?
- Hanken luzapenak beste ariketa onuragarri bat dira, muskulu-talde berean, kuadrizepsean zentratzen direnak, eta belauneko artikulazioa indartzen laguntzen dute, maiz egiten den bizkarreko bikoitzeko kuadrizepsaren luzapenean.
- Squats ere ariketa osagarri bikaina da, beheko gorputzeko muskulu nagusiak lantzen baitituzte, kuadrizepsa barne, eta oreka eta jarrera hobetzen laguntzen dute, funtsezkoak baitira Bizkarreko kuadrizepsaren luzapena zuzen egiteko.
Erreferentzia-hitzak Bikoitza bizkarrean kuadrizzeps luzapena
- Bikoitza Lean Back Quad Stretch
- Gorputzaren pisua izterreko ariketak
- Quadrizeps luzatze ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamenduak izterretan
- Bikoitza Lean Back ariketa
- Izterreko muskuluak sendotzea
- Gorputzeko koadrizepsaren luzapena
- Bikoitza Lean Back quadentzat
- Izterrera bideratzeko gorputz-pisuaren ariketak
- Gorputzeko pisuaren ariketak izter indartsuetarako