Biceps kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biceps kizkurra
Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps muskuluei zuzenduta, baina baita besaurreak eta sorbaldak ere. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisuan eta intentsitatean erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta besoen indarra behar duten eguneroko zereginetan edo kiroletan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biceps kizkurra
- Ukondoak enborraren ondoan mantenduz, kizkurtu pisuak poliki-poliki bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzen ari direla.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte, eutsi kontratatutako posizioari une batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka dumbbells hasierako posiziora itzultzen hasi modu kontrolatuan.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Biceps kizkurra
- **Mugimendu kontrolatuak:** Pisuak altxatzean, egin ezazu modu motel eta kontrolatuan. Saihestu kolpe-mugimenduak, lesioak ekar ditzaketelako. Pisuak jaistean, poliki-poliki egin ere. Horrek muskuluak lantzen laguntzen du ariketaren bi zatietan.
- **Ekidin bizkarra edo sorbaldak erabiltzea:** Ohiko akats bat bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko erabiltzea da. Horrek lesioak eragin ditzake eta zure biceps-ek ez dutela ariketaren onura osoa lortzen esan nahi du. Zure besoek lan guztia egin beharko lukete.
- **Pisu egokia:** Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua handiegia bada, gorputzeko beste atal batzuk erabiliko dituzu altxatzeko, eta horrek ekar dezake
Biceps kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biceps kizkurra?
Bai, hasiberriek Biceps Curl ariketa egin dezakete. Hasteko ariketa sinple eta eraginkorra da biceps-en indarra garatzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, ariketa fisikoa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, fitness profesional baten orientazioa jasotzea ere kontuan hartu beharko lukete.
Nola Aldatu ohiak dira Biceps kizkurra?
- Kontzentrazio kizkur: Aldaketa hau banku batean eserita dagoenean egiten da, beso bat aldi berean zure bularraren aldera kizkurtuta, tentsioa bizepsetan bereziki bideratuz.
- Predikari-kizkur: aldaera honetan, predikari-bankua eta barbell edo dumbbell erabiltzen dituzu biceps isolatzeko, sorbalden eta bizkarraren erabilera kenduz.
- Inklinatu Dumbbell Curls: aldakuntza hau inklinazio banku batean eserita egiten da, igogailuaren angelua aldatzen duena eta bizepsaren beheko aldean enfasi gehiago jartzen duena.
- Kable kizkur: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du mugimendu osoan zehar etengabeko erresistentzia maila emateko, eta horrek muskuluen aktibazioa areagotu dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Biceps kizkurra?
- Chin-ups: Chin-up-ek zure biceps ez ezik, bizkarreko muskuluak ere lotzen dituzte. Ariketa konposatu honek biceps kizkurra osatzen du hainbat gihar talde aldi berean lan eginez, muskulu-hazkunde eta indarra orekatua sustatuz.
- Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkur biceps isolatzen dute beste muskulu-talde batzuen laguntzarik gabe, muskulu-hazkuntza zuzendua ahalbidetuz. Ariketa honek biceps kizkurra osatzen du, biceps banaka landu daitekeela bermatuz, forma eta gailurra zehaztuago bat lortuz.
Erreferentzia-hitzak Biceps kizkurra
- Dumbbell Biceps Curl
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Biceps indartzeko ariketa
- Dumbbell Besoetarako entrenamendua
- Bicep Curl pisuekin
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Ariketa
- Dumbbell besoko muskuluen entrenamendua
- Biceps Curl Ariketa Teknika
- Halterofilia Bizepsetarako
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako