Biceps Curl ordezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biceps Curl ordezkoa
Alternate Biceps Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere biceps helburu duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, pisuaren eta errepikapenaren arabera erraz egokitu daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, muskulu-eraikuntzan eta gorputzaren tonifikazioan laguntzen ez ezik, muskuluen erresistentzia eta egonkortasuna hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biceps Curl ordezkoa
- Orain, goiko besoak geldi mantenduz, arnastu eta kizkurtu pisua bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, jarraitu pisua altxatzen bizepsa guztiz uzkurtu arte eta dumbbell sorbalda mailan egon arte.
- Eutsi uzkurtutako posizioari etenaldi labur batean biceps estutzen duzun bitartean.
- Ondoren, arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbell hasierako posiziora jaisten.
- Errepikatu prozesua beste besoarekin, bi besoen artean txandakatuz zure multzoak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Biceps Curl ordezkoa
- **Mugimendu kontrolatuak**: saihestu besoak kulunkatzea edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea. Mugimendua kontrolatu eta nahita izan behar da, zure biceps lan gehiena eginez.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu goiko aldean. Horrek muskulu osoa lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez zati bat bakarrik.
- **Pisu egokia**: Aukeratu erronka bat den baina ariketa inprimaki egokiarekin osatzeko aukera ematen dizun pisua. Zure forma sufritzen baduzu, pisuak astunegiak izan daitezkeen seinale da.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu ariketa egiten duzun bitartean arnasa hartzen duzula. Arnastu pisua jaisten duzun bitartean eta arnasa altxatzen duzun bitartean
Biceps Curl ordezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biceps Curl ordezkoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alternate Biceps Curl ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da biceps-en indarra sortzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinekin hastea eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Indarra eta konfiantza sortzen duten heinean, pixkanaka pisua handitu dezakete. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona entrenatzaile edo aditu batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Biceps Curl ordezkoa?
- Kontzentrazio-kizkurra: Aldaera honetan, hankak zabalduta eta hanken artean dumbbell bat esku batean banku batean esertzen zara, aldi berean bicep bakarrean isolatu eta bideratu ahal izateko.
- Preacher Curl: Aldaera honek predikari-banku bat erabiltzea dakar biceps isolatzen laguntzeko, sorbaldak edo bizkarra pisua altxatzeko erabiltzea saihestuz.
- Inklinatu Dumbbell Curl: Aldaera honetan, banku inklinatu batean eseri eta dumbbellak kizkurtzen dituzu, mugimenduaren angelua aldatzen du eta biceps muskuluaren atal desberdinak ditu helburu.
- Zottman Curl: Aldaera berezi honek dumbbell ohi bezala kizkurtzea dakar, baina gero eskumuturra eskumuturrean behera biratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Biceps Curl ordezkoa?
- Triceps Dips: Ariketa hau batez ere triceps-ari zuzenduta dagoen arren, Alternate Biceps Curl-a osatzen du, besoen garapen orekatua bermatuz eta muskulu-desorekak saihestuz, kontrako muskulu-taldea lantzen baitu.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa hau Alternate Biceps Curl-en osagarri bikaina da, biceps muskulua isolatzen duelako, indartzea eta hazkuntza zuzendua ahalbidetuz, eta zure biceps forma eta gailurra hobetzen lagun dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Biceps Curl ordezkoa
- Band Biceps Curl
- Goiko Besoaren Ariketa
- Erresistentzia Band Bicep Curls
- Txandakatu Bicep Curl Bandarekin
- Goiko besoetarako banda entrenamendua
- Biceps Entrenamendua Bandarekin
- Biceps indartzeko ariketa
- Erresistentzia Band Besoen Entrenamendua
- Goiko Besoaren Tonifikazioa Bandarekin
- Bicep Curl Bandarekin