Biceps Curl ordezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biceps Curl ordezkoa
Alternate Biceps Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps helburu duena, besaurreak eta sorbaldak ere lotzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere entrenamendu errutinan sartu nahi du, bizepsaren garapen orekatua ahalbidetzen duelako, muskulu-erresistentzia hobea sustatzen duelako eta eguneroko jarduera funtzionalak hobetu ditzakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biceps Curl ordezkoa
- Orain, goiko besoa geldi mantentzen duzun bitartean, arnastu eta kizkurtu pisua bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, jarraitu pisua altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbell sorbalda mailan egon arte, ziurtatu palmondoak gora begira daudela.
- Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez bizepsa estutzen duzun bitartean, ondoren arnasa hartu eta poliki-poliki hasi dumbbell hasierako posiziora jaisten.
- Eskuineko dumbbell jaisten duzun bitartean, ezkerrekoa kizkurtu eta mugimendua errepikatu, besoak txandakatuz.
- Jarraitu txandakatuz modu honetan gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Biceps Curl ordezkoa
- **Saihestu Momentum**: Ohiko akats bat pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna bizepsean murrizten du. Horren ordez, ziurtatu pisuak altxatu eta jaistea biceps bakarrik erabiliz, gainerako gorputza geldi mantenduz.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu azkartzeko tentazioa, horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- **Mugimendu-esparru osoa**: Ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu dumbbell sorbaldaraino mugimenduaren goiko aldean. Horrek bermatzen du
Biceps Curl ordezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biceps Curl ordezkoa?
Bai, hasiberriek guztiz egin dezakete Alternate Biceps Curl ariketa. Ariketa sinple eta eraginkorra da biceps indarra eraikitzen hasteko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean. Forma eta teknika egokiak ziurtatzeko fitness profesional baten gidaritza bilatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Biceps Curl ordezkoa?
- Eserita txandakatuz Dumbbell Curls: bertsio hau banku batean eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek pisuak altxatzeko momentua erabiltzea saihesten laguntzen du.
- Inklinatu Dumbbell Curls: Aldaera honetan, inklinatutako banku batean eseri eta kizkurrak egiten dituzu, ariketaren angelua aldatzen du eta biceps-aren atal desberdinak bideratzen ditu.
- Kontzentrazio kizkur: Ariketa honek ukondoa izterrean pausatzen duen banku batean esertzea dakar, lana bizepsean bideratuz beste muskuluen laguntzarik gabe.
- Predikari-kizkur: aldakuntza honek predikari-banku bat erabiltzen du biceps isolatzeko eta sorbalden parte-hartzea mugatzeko, biceps-ek lan gogorragoa eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Biceps Curl ordezkoa?
- Triceps Dips: Triceps dips-ek triceps-en lan egiten dute, hau da, bizepsaren aurkako muskulua. Zure trizepsa indartuz, besoaren egonkortasuna eta oreka hobetzen dituzu, eta horrek zure Alternate Biceps Curl-en eraginkortasuna hobetu dezake.
- Kontzentrazio kizkur: Kontzentrazio kizkurk biceps beste bicep ariketak baino zuzenean isolatzen dute. Ariketa hau zure errutinan sartuz gero, muskulu zehatzak hobeto bidera ditzakezu eta zure Biceps Curl ordezkoaren emaitzak hobetu ditzakezu.
Erreferentzia-hitzak Biceps Curl ordezkoa
- Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Curl ordezkoa
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Biceps indartzeko entrenamendua
- Biceps-erako dumbbell ariketa
- Besoen Tonifikazioa Dumbbell Entrenamendua
- Biceps eraikitzeko ariketa
- Dumbbell Curl goiko besoetarako
- Ordezko Bicep Curl Entrenamendua
- Biceps-en indar-entrenamendua