Biceps Brachia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Biceps Brachia
Biceps Brachii ariketa entrenamendu zuzendua da, batez ere biceps muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, besoen indarra eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino. Jendeak hainbat arrazoirengatik egin nahi du ariketa hau, besteak beste, itxura fisikoa hobetzea, kirol-errendimendua hobetzea edo besoen indarra eskatzen duten eguneroko jardueretan laguntzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Biceps Brachia
- Mantendu besoak geldirik, arnastu eta kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean. Jarraitu pisuak altxatzen biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Arnastu eta poliki-poliki hasi dumbbells berriro hasierako posiziora jaisten.
- Errepikatu prozesua gomendatutako errepikapen kopururako.
- Ziurtatu dumbbellen kontrol osoa uneoro mantentzen duzula, saihestu bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko erabiltzea; zure bizepsak egin beharko luke lan guztia.
Ariketa burutzeko Oharrak Biceps Brachia
- Mugimendu kontrolatua: Egin errepikapen bakoitza mugimendu kontrolatu batekin. Saihestu ariketa azkar egitearen akatsa edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea. Zenbat eta motelagoak eta kontrolatuagoak izan zure mugimenduak, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa.
- Pisu egokia: aukeratu erronka den pisu bat, baina errepikapen bakoitzeko mugimendu sorta osoa osatzeko aukera ematen dizu. Ohiko akats bat pisu handiegia altxatzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Forma mantendu ezin baduzu, edo pisua altxatzeko beste muskulu batzuk erabili behar badituzu, astunegia da.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu kizkurren mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hau esan nahi du
Biceps Brachia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Biceps Brachia?
Bai, hasiberriek Biceps Brachii ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu maneiagarri batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen dituen heinean. Biceps Brachii helburu duten hasiberrientzako ariketa batzuk bicep kizkur, mailu kizkur eta erresistentzia banda kizkur daude. Garrantzitsua da, gainera, forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, entrenatzaile pertsonal batekin edo fitness profesional batekin lan egitea kontuan hartu nahi duzu.
Nola Aldatu ohiak dira Biceps Brachia?
- Biceps Brachii Buru laburra eskapularen prozesu korakoidean hasten den beste aldaera bat da.
- Hirugarren buru duen Biceps Brachii, buru trifurkatua edo osagarri gisa ere ezaguna, gizabanako batzuek duten aldaera ez hain ohikoa da.
- Brachialis muskulu fusionatua duen Biceps Brachii aldaera arraroa da, non bi muskuluak elkartzen diren.
- Biceps Brachii tendoi bifurkatua duen beste aldaera ezohikoa da, non tendoia bi zatitan banatzen den.
Ze ariketa lagungarriak diren Biceps Brachia?
- Hammer kizkur: mailu kizkurk brachialis du helburu, bizeps brachiiaren azpian dagoen gihar bat. Ariketa honek besoen tamaina areagotu dezake eta biceps brachii ere sostenga dezake pisu handiak altxatzerakoan.
- Pull-ups: Pull-upek biceps brachii-a ez ezik, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak ere inplikatzen dituzte, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna sustatzeko, eta horrek zeharka biceps brachiiaren errendimendua hobetzen du.
Erreferentzia-hitzak Biceps Brachia
- Gorputzeko biceps ariketa
- Biceps Brachii entrenamendua
- Goiko besoaren pisuaren ariketak
- Biceps indartzeko ariketak
- Gorputzaren goiko besoen entrenamendua
- Biceps Brachii Bodyweight Training
- Besoen tonifikazioa gorputz-pisuaren ariketak
- Biceps Brachia Indartzea
- Biceps-erako gorputz pisuko ariketak
- Goiko besoaren tonifikazioa gorputz-pisuarekin