Bibrazio Plaka Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bibrazio Plaka Lunge
Vibrate Plate Lunge beheko gorputzari, zehazki gluteiari, izterrak eta muina zuzendutako ariketa eraginkorra da, indarra, oreka eta malgutasuna areagotuz. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, pertsona bakoitzaren gaitasunetara egokitzeko alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gantz erretzea eta giharren tonifikazioa bizkortzeaz gain, jarrera hobetzen duelako eta lesio arriskua murrizten baitu artikulazioen egonkortasuna hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bibrazio Plaka Lunge
- Kontu handiz, jarri eskuineko oina bibrazio-plakaren gainean, bermatuz behatzak aurrera begira daudela eta orpoa plakatik kanpo dagoela.
- Poliki-poliki makurtu eskuineko belauna eta jaitsi gorputza lurrerantz, belauna zure behatzetatik haratago joan ez dela ziurtatuz, ezkerreko hanka zuzen eta ezkerreko oina lurrean tinko mantenduz.
- Eutsi posizioa segundo batzuetan, eskuineko hankako plakaren bibrazioa sentituz.
- Igo zaitez poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin bibrazio-plakaren gainean.
Ariketa burutzeko Oharrak Bibrazio Plaka Lunge
- Mantendu jarrera zuzena: mantendu bizkarra zuzena eta mantendu sorbaldak lasai. Saihestu aurrera edo atzera makurtu, horrek bizkarrean eta belaunetan tentsioa eragin dezake eta. Zure begiradak zuzen-zuzen egon behar du, ez lurrean behera.
- Pixkanaka okertzea: belaunak tolestzerakoan, ziurtatu pixkanaka egiten duzula eta saihestu 90 graduko angelutik haratago tolestu. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Zure aurreko belauna orkatilaren gainean egon behar du, ez oinen gainetik bota.
- Engage Your Core: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ihardu ezazu zure core muskuluak. Horrek oreka mantentzen lagunduko du, baina baita ariketaren eraginkortasuna areagotzen ere sabeleko muskuluak landuz.
- Hasi
Bibrazio Plaka Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bibrazio Plaka Lunge?
Bai, hasiberriek Vibrate Plate Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta oreka hobetzen diren heinean. Ziurtatu beti forma egokia mantentzen duzula lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bibrazio Plaka Lunge?
- Alderantzizko Lunge Bibrazio-plakaren gainean: aldakuntza honetan, bibrazio-plakaren gainean atzera egiten duzu eta bulkada batean jaisten zara, iskamikoetan eta gluteetan arreta gehiago jarriz.
- Curtsy Lunge Bibrazio-plakaren gainean: bibrazio-plakaren gainean angelu batean atzera egitea dakar eta belaunak kurtsi-luge batean okertzea dakar, glutes, quads eta aldakak helburu dituena.
- Bibrazio-plakaren gainean ibiltzea: aldaera honek bibrazio-plakaren gainean aurrera egitea eta gero atzera egitea dakar, hankak txandakatuz, beheko gorputz osoa lotzen duena.
- Jumping Lunge Bibrazio-plakaren gainean: intentsitate handiko aldakuntza honetan, bibrazio-plakaren posiziora jauzi egiten duzu, eta horrek alderdi kardiometrikoak eta pliometrikoak areagotzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Bibrazio Plaka Lunge?
- Txahalen igoerak: Bibrazio-plakan txahalen igoerak egin daitezke hanken beheko muskuluak bideratzeko, askotan bazterrean geratzen direnak, hanka entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
- Oholak: Oholak bibrazio-plakaren gainean egin daitezke muin-muskuluak lotzeko, funtsezkoak baitira oreka eta egonkortasuna mantentzeko, eta, horrela, sakatze ariketaren eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Bibrazio Plaka Lunge
- Vibrate Plate Lunge entrenamendua
- Izterrak indartzea Vibrate Plate-rekin
- Bibrazio-plakaren ariketak izterretan
- Lunge ariketak Vibrate Platean
- Vibrate Plate Lunge hanka muskuluetarako
- Bibrazio plaka erabiliz izterrak entrenatzeko
- Bibrazio-entrenamenduko sakatze ariketa
- Bibrazio Plaka gorputzaren beheko ariketak
- Izterrak tonifikatzea Vibrate Plate Lunge
- Izterreko entrenamendu bizia Vibrate Plate-rekin.