Bi alboko bihurgune zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bi alboko bihurgune zutik
Standing Two Side Bend ariketa oso onuragarria da, batez ere zeiharrei zuzenduta, malgutasuna hobetuz eta muina indartuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere alboko mugikortasuna eta gorputzaren kontrola hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak postura zuzentzen lagun dezake, bizkarreko mina murrizten du eta fitness erregimen biribila laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bi alboko bihurgune zutik
- Poliki-poliki, altxatu eskuineko besoa zuzen buru gainean, ezkerreko eskua ezkerreko aldakan mantenduz.
- Okertu zure gorputza astiro-astiro ezkerrera, gorputza aurrera begira mantenduz, gorputzaren eskuineko aldea luzatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko besoarekin, eskuineko aldera makurtuz, errepikapen oso bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Bi alboko bihurgune zutik
- Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu bizkorrak edo ukituak. Albo batera makurtzen zaren bitartean, saiatu zure mugimendua arina eta kontrolatuta mantentzen, ahal duzun neurrian bakarrik makurtuz ondoeza gabe.
- Arnasketari arreta jarri: Arnasketa ariketa honen zati erabakigarria da. Arnastu zutik zaudenean eta arnastu albo batera makurtzen zaren bitartean. Horrek ariketan zehar kontrola eta oreka mantentzen lagunduko dizu. Saihestu arnasari eustea, eta horrek odol-presioa handitu dezake.
- Saihestu gehiegizko luzapena: saihestu beharreko akats arrunta alborantz gehiegi makurtzea da. Gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak edo beste lesio batzuk sor ditzake
Bi alboko bihurgune zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bi alboko bihurgune zutik?
Bai, hasiberriek Standing Two Side Bend ariketa egin dezakete. Ariketa sinple bat da, muinean eta bizkarrezurra malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena. Hala ere, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatu behar dute lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala eta segurtasunez egiten dela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Bi alboko bihurgune zutik?
- Triangle Pose beste aldaera bat da, non bi besoak kontrako noranzkoetan luzatzen diren, eta esku bat behera iristen den shin, orkatila edo zorua ukitzeko, alboetan luzapen sakonagoa emanez.
- Alboko angelu birakatuaren jarrerak gorputz-enborraren bira bat dakar posizioan dagoen bitartean, alboetara eta bizkarrezurra tarte bat emanez.
- Half Moon Pose oreka ardatz duen aldaera bat da, hanka batean zutik jarri eta bestea lurretik altxatzen duzun bitartean goiko gorputza albo batera luzatzen duzun bitartean.
- Gate Pose belauniko aldakuntza bat da, non hanka bat albo batera luzatzen duzun eta goiko gorputza hanka luzatuta makurtzen duzun, gorputzaren aldea luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bi alboko bihurgune zutik?
- "Extended Triangle Pose" zutik bi alboko bihurguneak ere osatzen du, izterrak, belaunak eta orkatilak luzatzen eta indartzen ditu, alboko bihurguneetarako behar den malgutasuna areagotuz.
- "Warrior II Pose" zutik bi alboko bihurgunerako beste ariketa osagarri bat da, hankak eta orkatilak indartzen baititu, aldakak, gurutzeak eta sorbaldak ere luzatzen baititu, alboko bihurguneetan aritzen direnak.
Erreferentzia-hitzak Bi alboko bihurgune zutik
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Bi alboko bihurguneen entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Zutik alboko bihurguneak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Zutik bi albo okertu teknika
- Alboko okertzeko ariketak etxean
- Alboko gerrirako gorputz pisuko ariketak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Zutik alboan okertu gorputz pisuaren ariketa