Bi alboko bihurgune zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Bi alboko bihurgune zutik
Standing Two Side Bend ariketa oso onuragarria da, batez ere zeiharrei zuzenduta, core indarra hobetuz eta malgutasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gerria tonifikatzeko, jarrera hobetzeko eta gorputzaren oreka eta egonkortasun orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bi alboko bihurgune zutik
- Altxatu eskuineko besoa buru gainetik, eta gero makurtu astiro-astiro goiko gorputza ezkerrerantz, ezkerreko eskua ezkerreko aldakan eutsiz eusteko.
- Eutsi bihurgunea segundo batzuetan, gorputzaren eskuineko aldean tartea sentituz.
- Itzuli zutik posiziora eta jaitsi eskuineko besoa jatorrizko posiziora.
- Errepikatu prozesua ezkerreko besoarekin, eskuineko aldera okertuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Bi alboko bihurgune zutik
- **Arnastu behar bezala:** Arnastu zutik zauden bitartean eta bota albo batera makurtzen zaren bitartean. Ez eutsi arnasa ariketa egiten ari den bitartean, horrek alferrikako tentsioa sor baitezake gorputzean. Ohiko akats bat mugimenduak azkar egitea da, baina gogoratu zure arnasa mugimendu bakoitzarekin sinkronizatzea eraginkortasun handiena lortzeko.
- **Engage Your Core:** Albo batera makurtu ahala, lotu sabeleko muskuluak bizkarrezurra eusteko eta oreka mantentzeko. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa eta muskulu-konpromiso eraginkorra izan dezake.
- **Ekidin gehiegi luzatzea:** Makurtu alborantz eroso joan zaitezkeen neurrian. Gehiegizko luzapena
Bi alboko bihurgune zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Bi alboko bihurgune zutik?
Bai, hasiberriek Standing Two Side Bend ariketa egin dezakete. Mugimendu sinplea da, gorputzaren alboetan zehar zeiharra eta beste gihar batzuk luzatzeari begira. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan liteke ariketa hau trebatutako profesional baten gainbegiratuta egitea, prestatzaile pertsonala edo terapeuta fisikoa bezala, forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Bi alboko bihurgune zutik?
- Extended Side Angle Pose zutik bi alboko bihurgunearen yoga aldakuntza bat da, non oin bat kanporantz biratzen den eta alde horretara makurtzen zaren, beste besoa zure buruaren gainetik luzatuz.
- Triangle Pose beste yoga aldaera bat da, non oinak alde batera utzita, oin bat kanporantz biratu eta alboko oin bera ukitzeko, beste besoa gorantz luzatuta mantenduz.
- Crescent Pose-k oinak aldaka-zabalera aldenduta egotea dakar, besoak buruaren gainetik altxatuz eta alde bakoitzean makurtuz, zutik bi alboko bihurgunearen antzera, baina besoak luzatuta.
- Alboko angelu birakaria yoga aldakuntza aurreratuagoa da, non hanka bat aurrerantz zutik zutik zutik zutik eta gero tolestu eta biratu enborra aurrerantz hankarantz, beso bat luzatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Bi alboko bihurgune zutik?
- Triangelu Hedatua Posek zutik bi alboko bihurgunea ere osatzen du, hanketan eta muinean malgutasuna eta indarra sustatzen baititu, hauek alboko bihurgunean diharduten funtsezko muskulu-taldeak baitira.
- Azkenik, Half Moon Pose-k Standing Two Side Bend-en onurak areagotu ditzake, zeiharra eta aldakak ere helburu dituelako, malgutasuna eta oreka hobetuz, hauek garrantzitsuak baitira alboko bihurgunea modu eraginkorrean gauzatzeko.
Erreferentzia-hitzak Bi alboko bihurgune zutik
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Alboko bihurguneen entrenamendua
- Zutik bi alboko bihurgune errutina
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren alboko bihurgunea
- Gerri argalagoa lortzeko ariketa
- Zutik gerrian entrenamendua
- Gorputzaren pisua gerrian ariketa
- Gerrirako alboko tolesdura
- Zutik alboan okertu gorputz pisuaren ariketa